中年人恢復精力八大妙法
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做深呼吸深呼吸可以減慢心跳的速度,減少神經張力、降低血壓。每天做10~15次的深呼吸練習讓空氣充滿你的胸部和腹部,然後再慢慢地呼吸。
沉思找一個安靜的地方,然後舒舒服服地坐着,放鬆、閉上眼睛,想象一個“一”字。當其它想法侵入時,集中精力,再去想“一”字。
慢慢地做一些伸展運動做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉的張力,加速血液在體內的循環以及幫助把氧氣輸送到大腦等重要器官。
在一天的開始,來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可以加速體內的循環。最好的伸展運動是:雙手和膝蓋着地,然後慢慢的、用勁把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘,然後慢慢地放鬆。或雙腳以肩寬分開、身體略微向前傾斜、屈膝把你的手放在大腿的中部,然後輕輕地彎腰,保持10秒鐘,再放鬆。可重複做數次。
尊重你的生物鐘有的人早晨時精力最旺盛,而有些人晚上精力最好。找出你的“黃金時間”,把你最重要的工作留到你“高能量的時間”。比如,如果你是一個“雲雀”,那就在中午安排一天中最重要的事,而不要安排在下午。因爲下午時,你的精力已經衰退了。
少吃多餐吃飯時,血液將跑到腸道,離開大腦,所以我們會變得遲鈍,不想動。如有條件每天可吃5~6頓,一頓吃一點點,那麼你的血糖將保持穩定。爲了能量起見,不要吃富含脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物,需要的時間長,因而血液離開大腦的時間也長,但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物,比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。
多曬太陽陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光,尤其是冬天裏的那幾個月,有些人就會患季節性的“情感性精神病”———一種可能引起疲勞的抑鬱症。
注意站姿我們一天搬運的物體就是我們自己的身體,只要我們保持它在我們支撐點的中心,就不會那麼疲勞。下面是一些保持平衡的簡單方法:保持你的頭在盆腔上方,耳朵在肩膀上方,腰背部向前傾。如果你坐在計算機前,你的眼睛應該與屏幕的中間在一水平線上。女人們,脫下高跟鞋,把沉重的手袋留在家裏———因爲這兩樣東西都會使你的身體偏離中心。
檢查你的睡眠習慣睡眠多久纔夠?人與人不同。可以這樣測量:如果你在不想瞌睡的時候瞌睡,那說明你沒有得到充足的睡眠,爭取在以後的幾個星期裏每天多睡1個小時。
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