產婦如何恢復精力
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Nana順利地生了小寶貝之後,卻經常感到自己總是十分疲乏,精力大不如前。看着躺在嬰兒牀上嗷嗷待哺的小寶貝,以及身邊一大堆亟待處理的事務,Nana期待着自己的精力能夠儘快恢復到以前的水平。那麼,做一個快樂而精力旺盛的新媽咪,該怎樣做才能儘快恢復精力呢?
專家說:
生活中,很多新媽咪都像Nana那樣,產後需要迅速調整,儘快恢復旺盛的精力。要做到這一點其實並不難,只要新媽咪們積極思維,吃健康食物,做一些適宜的鍛鍊,精力水平將會快速回升。良好的精力能夠讓新媽咪妥善應對啼哭的嬰兒、體力的透支,以及一個個不眠的夜晚。
1.擺脫消極情緒
新媽咪可以在幾分鐘內把自己想象得更加精力充沛,這是因爲人的大腦不斷地爲身體發送信息。應該試圖擺脫消極的想法,比如無助感、焦慮感、憤怒等,這些消極想法會瞬間“吸走”你的精力。
快速恢復精力Tips:
1.新媽咪可以試圖以更積極的口吻跟自己交談,比如,站在鏡子前面,深吸幾口氣,把一句積極的話重複10遍。在你感到孤獨無助的時候,可以對自己說:“我掌控着自己的生活”或者“我有能力應對這種情形”。
2.新媽咪也可以通過想象,在腦海裏浮現出自己感覺好多了的情景,可以找一個舒服的地方躺下或坐下,想象自己走下一段長長的樓梯,一邊下樓梯一邊從10數到0,然後重複上面那些積極的話語。待自己感覺放鬆了,再在腦海裏想象上樓梯,然後邊上邊從0數到10。這個方法可以幫新媽咪重新獲得充沛精力。
2.吃健康食物
食物是恢復精力的關鍵,因此新媽咪應該很好地關注自己都吃了些什麼。
快速恢復精力Tips:
1.放棄糖和咖啡因:咖啡和可樂雖然能讓你短時間內提提神,但是精力也會在短時間內跌落,讓你感到更加昏昏欲睡。
2.吃含碳水化合物的食物:多吃一些未加提純的複合碳水化合物(即澱粉類食物),如全麥麪包、麪條、糙米和土豆等。這些食物能夠釋放出緩慢、穩定的能量流,幫你給大腦提高能量。
3.增加維生素和礦物質:水果、蔬菜、堅果和種子等,都是提升精力的優良營養來源。每天再吃一粒多種維生素劑,也能夠很好地起到補充維生素的作用。
4.常備快速補充精力的食物:一些水果也能夠迅速提升能量,比如香蕉、葡萄、葡萄乾和棗等。新媽咪可以隨手在茶几上放一些這類小吃,當感到疲倦的時候,吃一點兒這類水果,即可補充體力。
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