夏天養好正氣不生病
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在中醫看來,人體正氣充足,身體抵抗力就強,各種病邪就難以入侵身體,會少生病,因此,想要過好盛夏,就要養好身體正氣,增強抗病能力。
起居飲食應夏氣
夏季是生機旺盛的季節,但天氣炎熱烈日當空亦傷人體,這個時候我們要順應天時保健身體,注意養生。
“養陽”應夏
《黃帝內經 素問 4氣調神大論》說:“夏3月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實。夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得洩,若所愛在外,此夏氣之應、養生之道也。”炎熱夏季,好多人會患空調病,人們白晝夜裏都開?空調,室內外溫差可以達到10幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會傷陽氣。因此,要注意居住環境不要過於潮溼,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調的溫度不要開得太低,26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。
多喝溫水
喝多點水,而且是溫水比較好,每天要喝7、8杯白開水。身體要隨時保持水分和增補水分,水在人體內起?至關重要的作明,維持?人體正常的生理功能。水是人體不行缺少的重要組成部門,器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及早補水就會嚴重影響健康,易使皮膚乾燥,皺紋增多,加快人體衰老。
應時起居
夏季則宜晚睡早起,中午儘可能午睡。牢記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大洩,毛孔大開,易受風寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痺或肌肉痠痛等。
清補吃“苦”
在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化溼爲原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。
苦味食品中所含有的生物礆具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品,不光能清心除煩、醒腦提神,且可增進食慾、健脾利胃。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是,食用苦味食品不宜過量,不然可能引起噁心、嘔吐等症狀。
甘涼清潤的食物:
小麥、蕎麥、薏米、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、枸杞葉、莧菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
健脾養胃、滋陰補氣的食物:
菠菜、藕、茭白、番茄、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
祛暑利溼、清熱解毒的食物:
蠶豆、赤小豆、黃豆、白蘿蔔、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、菊花、荷葉、綠茶等。
適度運動
夏季運動量不宜過大、過於劇烈,應以運動後少許出汗爲宜,以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛鍊身體的人可以選擇練太極拳,太極拳動靜相兼,剛柔相濟,開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存於內而風邪不行侵,與自然的陰陽消長相吻合,可謂夏季最佳的養心運動之一。
營養師建議:酸鹼平衡
營養師建議,暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等症候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應在增補水分的同時,注意增補鹽分。每天可飲用些鹽開水,以保持體內酸礆平衡和滲透壓相對穩定。
高溫季節最好每人每天能增補維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,有益於人體健康。故在夏季應多吃些富含上述營養成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其成品、動物肝臟、蝦皮等,亦可飲用水果汁。
高溫雨季防病養生
炎夏雨季,經常是高溫過後,接着下雨然後又高溫,如此反反覆覆,正由於這樣,常常讓人感到身體不適從而容易生病。
當溼度增高時,許多人會缺乏自控力,煩躁不安;隨着氣壓的降低,人體的血壓、血沉、尿量都會隨之產生細微的變化,容易誘發相應的疾病。據專家介紹,大約有三分之一的人對天氣的刺激比其他人反應更強烈、更早,在溼熱天氣裏比其他人更易患上偏頭痛、胃潰瘍、腦血栓以及皮疹等疾病,醫療氣象上稱之爲“氣象綜合症”。在陰雨天氣,風溼性關節炎更容易發作。
易犯感冒腸胃病
在炎熱和多雨的夏季,高溫與悶溼並存。很多人喜歡吹空調,這樣極易導致感冒、發燒、咽喉疼痛、食慾不振等,小孩易出現受涼或腹瀉等症狀。炎夏是腸胃疾病、皮膚過敏、感冒久治不愈、心血管、高血壓等疾病高發季節,專家這個季節健脾是最重要的養生。
炎夏雨季 中醫防病建議
少吃肥膩、甘甜的食物。也不要暴飲暴食、酗酒,因爲飲食沒有節制、肥膩味甘的食物吃得過多 會加劇溼熱蘊結於脾胃。
日常飲食首推清熱祛溼、健脾和中的食物。冬瓜、綠豆芽、小白菜、苦瓜等能清熱;薏苡仁、芡實、赤小豆等能利水滲溼。薏苡仁粥、赤豆粥等都是這一季節不錯的選擇。
要格外注意食品的衛生和新鮮度。這個季節食物很容易黴變,誤食黴變食品易引發胃腸炎,甚至食物中毒。
兒童不宜吃過多的瓜果和冷飲。兒童的消化功能原本就較弱,如果再貪食冷飲或瓜果,會出現大便不成形、厭食、睏乏等脾溼症狀。
最好早睡早起,中午小憩片刻。
要保證適量的戶外運動,儘量保持輕鬆、愉快的心情。
淋雨後,衣服一定要洗曬晾乾,炎夏雨季養生的建議,防止多雨潮溼導致蕁麻疹、丘疹性蕁麻疹、溼疹、接觸性皮炎等皮膚病。
上面爲大家介紹了夏季養生的方法,養好正氣,身體不懼病邪,比什麼保健品都有用。
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