晨起15分鐘最佳瘦身時間 讓你暢快燃脂
本文已影響1.62W人
本文已影響1.62W人
1、牀上翻翻身
還在牀上掙扎的時候,我們可以來個牀上翻翻身。首先,MM們要側躺着,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後,讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。
2、擡擡肩、收收腹
仰臥在牀上,膝蓋彎曲,雙腳放在牀上。手掌放在靠近臀部的地方,同時按住牀墊後,MM們可開始吸氣收腹,兩肩胛骨擡高。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複10到15次即可。
3、膝靠胸
這一步驟也是仰臥在牀上,不同的是雙腿伸直,然後擡起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上,擡起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。#p#副標題#e#
4、扭動脊椎
首先MM們仰面躺在牀上,膝蓋彎曲,雙腳放在牀上,雙臂在身體兩側伸開。接着把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在牀上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒,之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
5、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在牀上,然手雙手撐着牀板。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,擡頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重複做3遍。
6、踮腳跟
做完以上的動作後終於可以離開牀了,不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個動作哦。它可是有效消除大腿多餘的贅肉的。下牀後,MM們雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒鐘後回到自然狀態。每天重複做10次即可。
五分鐘瘦腰瘦腿練習 如何快速瘦腿
產後什麼時候瘦身最好 產後瘦身的最佳時間
4種運動瘦身只要15分鐘
比HIIT更燃脂的全身減脂訓練 4分鐘爆汗燃脂Tabata練習視頻
吃燃脂食物 讓你輕鬆享“瘦”
春季減肥正當時 5分鐘健美操讓你快速瘦
15分鐘減肥動作 快速瘦小腹
冬季居家瘦身操快速燃燒脂肪
5個日常瘦身習慣 讓你不知不覺燃脂
秋季最佳瘦身時刻表 你的減肥時間對了嗎
最佳瘦身晚餐讓你邊吃邊瘦
快速瘦 減肥的最佳黃金時間
跳繩瘦身的最佳時間是什麼
瘦身祕訣 減肥的最佳時間表
如何快速減肥瘦身 30分鐘快速燃燒200卡路里運動
夜跑後多久洗澡 15分鐘最佳
10分鐘燃脂有氧運動
早中晚10分鐘 燃脂瘦腰一整天
秋季晨練最佳時間 什麼時間段晨練最好
15分鐘瑜伽動作輕鬆瘦全身
喝水能瘦身嗎 喝水瘦身的最佳時間表
快速燃脂瘦身的6大方法
高壓鍋燉排骨 最快15分鐘
飯後30分鐘是減肥最佳時間
女性燃脂最佳時間(一天最佳瘦身時間)
女性燃脂最佳時間 什麼時候女性燃脂最快
10分鐘快速瘦身方法 趕緊學起來
怎樣燃燒脂肪最快:每天15分鐘睡前減肥操快速燃脂
十分鐘快速瘦身瑜伽
大閘蟹蒸多久最佳時間,不低於15分鐘(具體因大小而論)
海螃蟹蒸多久最佳時間 最佳時間15分鐘左右
推薦十分鐘快速燃脂有氧運動
胖累了嗎?上班族15分鐘燃脂10斤方法