5個日常瘦身習慣 讓你不知不覺燃脂
本文已影響2.72W人
本文已影響2.72W人
日常習慣1:先湯後飯
減肥原理:進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,而且可以減肥,這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序,會不容易感到餓,並減少吃零食的慾望。
實施步驟:先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產生飽腹感;接着吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應先攝取煮菜或炒菜;然後是主食,麪包、米飯排第三位吃,肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。
日常習慣2:一日三餐
減肥原理:有的人認爲,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,這個觀點被營養學家認爲是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說,這頓飯不吃,下頓飯你會吃得比正常進食量多,而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味着少了一頓飯的熱量。
實施步驟:堅持一日三餐,只是調整進食習慣。
日常習慣3:吃飯“磨蹭”
減肥原理:把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。於是專家建議,用餐時間控制在20分鐘以上,要慢慢進食,這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認爲,餐餐吃快餐,習慣連在家吃飯也像賽跑似的,這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人,往往胃腸並不好,還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
實施步驟:換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食,使你不會一下子夾太多菜,因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子,以便養成充分咀嚼食物的習慣。
日常習慣4:緩慢下嚥
減肥原理:通過少量的進食產生飽腹感,並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因爲工作原因而狼吞虎嚥,久而久之成爲一種習慣,雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀,一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風捲殘雲。一不小心就吃得過快且過多,營養過剩。
實施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多,但只要細嚼慢嚥,讓食物在口中停留的時間越長,越能得到飽脹感。
常習慣5:飯後刷牙
減肥原理:爲了消除饞嘴的不良習慣,正餐後馬上刷牙是不錯的方法,或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振,還容易有“才刷了牙,不想因爲吃零食而破壞它”的想法。
實施步驟:用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖,也是值得的。平時愛吃甜食的人,不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息,據說這也被證明有抑制食慾的作用。
28個你想不瘦都不行的好習慣
不知不覺胖起來的6大壞習慣
八個好習慣讓你一覺到天亮
女性4個不健康的日常習慣 4個不良習慣趕緊改掉
8個讓你無論如何都瘦不下來的習慣
8個原因讓你不知不覺變胖
日常9個習慣 只會讓身體早衰
5個日常習慣易導致便祕
10個睡覺習慣愛招病 你知道幾個
怎麼瘦身最好 燃脂咖啡讓你越喝越瘦
不注意這8個壞習慣讓胸部下垂
4個瘦身瑜伽動作,每日堅持輕鬆燃脂(一月瘦身不是夢)
多個小習慣 讓你快速減脂肪
日常習慣助長壽 你信不信?
讓你輕鬆瘦身的好習慣
瘦身減肥小竅門:日常生活習慣讓你輕鬆變瘦
養成5個好習慣 身體“不上火”
不可錯過的燃脂瘦身美食
5款瘦身沙拉 讓你在這個夏天瘦不停
夏季瘦身5個好習慣來幫您
擁有這6種習慣讓你瘦不下去
七個瘦身好習慣 腰不知不覺變瘦
最傷腎的5個日常壞習慣
最傷身的睡覺習慣你知道嗎?
飲食習慣 5個飲食壞習慣讓你折壽
幾個不良習慣讓你長胖
習慣性減肥 讓你一直瘦不下來
冬季培養這5個好習慣讓你快速變瘦
快速健康的減肥方法 5大習慣讓你瘦不下
讓你10天瘦5斤的4個習慣 你學會了嗎
養成正確的健身步驟 讓你不知不覺瘦下來
養成5個好習慣 身體“不上火”
11個日常習慣 導致不孕不育