吃燃脂食物 讓你輕鬆享“瘦”
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飲食對減肥十分重要,實只要吃對的食物,不管你是不是吃貨,你也會越吃越瘦。愛美女性網減肥問題庫,爲網友解決一切減肥疑問。本專題主要告訴你,吃什麼可以燃燒脂肪,怎麼吃能燃燒脂肪,讓你吃出苗條,輕鬆享“瘦”!
1、生薑
生薑抗炎,抗高血壓,刺激胃腸道,緩解飢餓感,促進新陳代謝,加速脂肪燃燒,緩和便祕和消化不良症狀,總之對人體有百利而無一害。在炒菜中加入生薑,也可在熱水中加入一片生薑,在溫暖胃部的同時幫你燃脂。
2、綠茶
綠茶、紅茶和咖啡都有促進新陳代謝的作用。綠茶中的咖啡因通過刺激交感神經系統增強能量消耗和脂肪氧化;綠茶中的多酚則有助阻止靜息代謝率(有助減肥)的反射性減緩。
3、鱷梨
鱷梨富含健康抗炎脂肪,蛋白質,纖維(每個鱷梨11至17克)和植物營養素,是珍貴的健康食品。鱷梨油中的單不飽和酸(MUFAs)能防止腹部脂肪,其中的ω-9脂肪酸由實驗證明能緩解飢餓感。每天吃一半鱷梨,就能減少飢餓感長達五個小時。
4、卡宴辣椒
辣椒觸發應激激素反應系統,從而促進新陳代謝和脂肪燃燒。當你的交感神經系統被激活時,腎上腺素和去甲腎上腺素被釋放到血液中,在這個過程中身體會產熱,脂肪能夠更有效地被氧化。一般來說,吃完辣椒後20分鐘內,體脂就會開始燃燒。
5、雞蛋
雞蛋富含蛋白質和9種身體必須氨基酸。早餐吃雞蛋,維持飽足感覺的時間更長,意味在日間減少其他食物攝入,達到減肥的目的。許多研究一致表明,早餐吃富含蛋白質的食品,能有效降低全天胃口。早晨和上午最需要體力,因此最好把雞蛋加入你的早餐食譜中。
6、奇異籽(Chia)
奇異籽也稱飽腹種子,是中美洲和南美洲的藥用食品,用來預防糖尿病,肥胖症和心腦血管疾病。它還富含健康的抗炎脂肪,蛋白質和纖維,能有效維持飽腹感。一湯勺奇異籽就含有2500毫克ω-3脂肪酸,4.5克纖維,3克蛋白質和其他植物營養素。最好加入燕麥,酸奶或者健康飲料中食用。
7、肉桂
肉桂促進新陳代謝,阻止身體吸收葡萄糖,增強胰島素的作用,從血液裏清除糖分。肉桂的抗炎性還能防止身體因“上火”而浮腫發胖。肉桂還能減緩胃部排空的速度,也就是通過減慢消化物進入小腸的速度,從而起到穩定血糖水平的作用。
8、漿果
漿果富含多酚類化合物,對預防心血管疾病十分有益。酸果蔓(蔓越莓),草莓和藍莓中含有的多酚化合物能抑制脂肪蓄積,抵抗糖尿病,改編腸道菌羣,抑制有害病原體的生長。
9、蜜桔
蜜桔正是春季盛產的水果,不僅能熱量低能減肥,還能治療咳嗽。而他所含的各種果酸也是燃脂的絕佳物質。
10、楊桃
楊桃的熱量非常低,一百克也就29卡,而且它還能幫你解除體內的油膩。更重要的是,它還含有各種營養和纖維素,能幫你清宿便治便祕。
11、蘆薈
蘆薈因爲並不常吃,所以讓它成爲了被埋沒的減肥食物。蘆薈所含的獨特因子能加快人體的脂肪燃燒,杜絕脂肪吸收過多的脂肪,對於減肥是非常有利的。
12、酸奶
有一項研究,把參與志願者分爲兩組,一組減肥者每天三餐吃酸奶,另一組不吃,最後第一組比第二組體重減輕多22%,減少的脂肪比第二組多61%。而且,第一組的少減少的腹部脂肪比第二組多81%。酸奶含有豐富的蛋白質和鈣,不僅不容易覺得餓,而且對健康很有益。
13、葡萄柚
已有研究發現,葡萄柚有助減肥,而且能預防糖尿病。
研究發現,有兩組減肥者,第一組三餐飯後吃葡萄柚,連續12周後,體重平均減輕了3.6磅,最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚,只減掉了0.5磅。研究人員發現,飯後吃葡萄柚,體內的胰島素和血糖濃度降低了。
14、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉,不要加太多的沙拉醬或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉,能使正餐的食量減少7%,如果吃的沙拉份量大,正餐的食量能減少12%。
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