早中晚10分鐘 燃脂瘦腰一整天
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一、清晨瘦腰
去除腰部前的贅肉
直坐於牀上,雙手舉起與牀平行。雙手保持與牀平行的動作,用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜,做此動作時,眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身體復原,重複8次。
讓腰看起來纖細的腹斜肌
仰臥,左手放在頭後,左肋向左擰轉,右膝擡起,左肘要儘量接近到右膝。復原,重複8次。另一側的動作和此一致。
讓腰及下腹更瘦
直立,把紙巾盒立着放,不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰,擡起挨着紙巾盒的那一側腿,讓它繞向紙巾盒的另一側,轉動腿部時要儘量擡高膝蓋,以鍛練到腰部肌羣。5分鐘以後,把紙巾盒拿到身體另一側,重複此動作5分鐘。
二、日間休息時瘦腰
有助腰腹消脂的抻拉動作
坐在椅子上,擡高雙腿向一側彎屈,感覺腰部被牽拉。重複5次。換另一側同樣動作。
上腹部消脂
雙手和膝蓋支撐在地面上,頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線,手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部儘量接近地面,身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。
去掉腹兩側的贅肉
平躺在墊子上,雙腳併攏向上擡起,距離地面45度爲宜。此時,如果你感到腰部有點痠痛,那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面,要及時改善;雙膝向胸前靠攏,臀部不能貼在地上,要離開地面;還原平躺的動作。此動作重複10組。
如果想讓腹部儘快凹下去的話,每次要儘可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在牀上做,但要注意身體始終保持一條直線。
三、睡前瘦腰
大腿淋巴排脂的動作
面向上平躺在牀上,雙腿彎屈,大腿內側夾住一個靠墊。雙手置於腦後讓頭保持向上擡的姿勢;大腿內側用力時,手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鐘之後,手還原至抱頭的動作,停頓5秒鐘後,再重複7組動作。
緊縮腰背後的脂肪
趴在牀上,手腳自然地向下垂,雙腳分開與肩同寬;用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上擡起,擡至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘,然後還原最初的動作(習慣此動作之後,可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間)。
這組動作一共做8組。
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