哪些運動方法幫助兒童減肥
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兒童肥胖的問題越來越嚴重,媽媽們也對自家“小胖墩”沒了辦法,如何幫助孩子們減肥預防肥胖症?在衆多兒童減肥方法中,運動是首要任務。本文介紹了適合孩子們的五種運動兒童減肥方法,以及正確運動的方式,幫助孩子們在降低體重的過程中增強身體體質。 運動處方一 登樓: 每天登三層樓上下共20次,每週有5天訓練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者,原因是過度肥胖者的關節難以承受因其體重造成的過大登樓衝擊力,而使關節易受損傷。 運動處方二 游泳: 要求長時間慢速遊,即速度控制在10-20米/分鐘,每次60分鐘,每天1-2次,時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。 運動處方三 跳繩或踢毽: 每天5組,每組連續跳或踢5分鐘,組間休息1分鐘,每週跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外,每天可配合低強度的散步或做操。 運動處方四 步行: 速度,80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘,時間安排在晚飯後。每天一次,每週五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。 運動處方五 慢跑: 速度,100-110米/分鐘,每天20-30分鐘,每天一次,每週五天訓練。時間可安排在每週1-5下午3時半至5時。 要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘,並保持這一運動強度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合於體質較好、輕中度肥胖兒童。 兒童肥胖除了需要適當控制飲食外,增加運動量也是必須的,當然也不是隨便運動都可以了,掌握兒童減肥方法運動方式,才能達到真正的減肥效果,並能增強體質健康。
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