減肥常用的運動方法有哪些
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我們都希望自己有苗條的身材,不過我們的生活條件變好了,大家一個個都抵抗不了美食的誘惑,成了“吃貨”,導致一個個的身材都變樣了。因此,很多人又通過運動來減肥了,那麼如何運動減肥呢?下面我們一起來看看吧。
如何正確運動減肥
我們都知道運動能夠減肥,但是很多人爲了達到減肥的目的,不斷嘗試各種運動,甚至還會弄傷自己,那麼什麼樣的纔是最正確的運動減肥方法呢?如何正確運動減肥呢?下面一起來看看吧。
塑造性感身段的祕密——低強度運動
要想塑造性感勻稱的身段,可以將燃燒大量脂肪的大強度鍛鍊(如跑步)換成運動強度較低的運動(如散步)。這樣,在鍛鍊心肺功能的同時,還不會消耗過多的熱量,避免使身材過於瘦削。
此外,還要利用較重的啞鈴進行力量訓練,以便塑造肌肉。鍛鍊時,啞鈴的重量要在8~12磅之間,每個動作做8~12次,每星期練習2~3次。在進行鍛鍊的同時,還要多食用瘦肉、魚、菜豆以及鱷梨來增加蛋白質與有益脂肪的攝入量。
再還原到開始的位置,這時候稍微休息半分鐘,重複以上的動作,一共做三組這樣的練習,每組三次,每個星期至少練習4次。
平坦小腹的祕密——反式仰臥起坐
爲了使突出的小腹縮回去,你可以練習反式仰臥起坐,具體的練習方法是:仰臥於地面,兩膝彎曲成90度,兩腳平放於地面。然後,將臀部向上提起,帶動腰部離開地面,之後還原開始位置,重複練習20次。
整體塑身的祕密——普拉提
如果你的體重超標,一定要選擇那些對關節影響較小的鍛鍊方式,如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨着脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運動項目。
讓粗腿變瘦的祕密——有氧練習
要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進行有氧練習,大多數有氧練習,如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次,每次30分鐘。
與此同時,還可以增加以下練習:兩腳並立,兩臂放於體側,右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。稍停,恢復初始位置。每側做2~組,每組做20次。
消除產後贅肉的祕密——有氧運動
有氧鍛鍊是消除因懷孕而產生贅肉的“法寶”,不過,在生小孩後的第12周之內,一定要避免使骨盆劇烈運動的鍛鍊,如跆拳道練習。
那麼,這時應當進行什麼樣的鍛鍊呢?可以在跑步機上疾走或者慢跑30分鐘,每星期鍛鍊4次。針對腰身部位的鍛鍊,你可以做直臂支撐練習,具體的方法是:保持俯臥撐的撐起姿勢,使身體呈一條直線,保持該姿勢約1分鐘,共做3~4次,每星期鍛鍊5次。
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