起牀哪些簡單運動可幫助減肥
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1.睜開眼,翻翻身
睜開眼睛以後,我們首先要做的是調整呼吸,給胸部一個呼吸的空間,翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放鬆,退掉一身的疲勞感。
如果你是極其懶的人,那麼你可以眯着眼,側身躺着,然後從後面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往牀邊張開雙肩。這樣來個平角大掃蕩,在來回擊掌,重複上十幾次,做完之後,在換做另一邊做。
2.擡起肩,收收腹
做完伸懶腰之後,可以先拿開枕頭,並仰臥着。讓膝蓋彎曲, 兩隻腳平放在牀上。兩隻手靠近臀部,按住牀墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊,然後讓兩肩胛骨擡高。這個過程中要保持一個完整的呼吸,然後放下。重複15次。這個動作對於減小腹很有幫助哦。
3.起牀前,踢踢腿
做完了上面的兩個動作之後,上半身應該是很溫暖了,同樣我們就不應該在忽視下半身的運動,下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了。
面朝天花板,向兩側伸出手臂,手掌向下,並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬,腳趾也分開動動。然後直膝保持20秒鐘,在緩慢地落下,要記住大腿內側緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間,然後再屈膝靠近胸部。慢慢地重複15次。
4.起身,扭扭身子
坐在牀邊,空手握緊拳頭,胳膊肘要保持彎曲,背部要挺直,提高右膝,同時右手肘拉扭到右膝。再擡起手臂,同時右腳尖拍打地板。右邊重複做上15次,然後左邊同樣的動作在重複15次。這個動作可以有效促進腿部血液循環。
5.下牀,半蹲疊衣
在半蹲疊衣服之前,可以先做一下擴胸運動,然後雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟,蹲下來,就好像坐在椅子上。膝蓋的位置不要超出腳尖,保持好這個姿勢,然後慢慢地穿好上衣。這個半蹲着穿換衣服的過程中可以鍛鍊身體平衡感,同時還能燃燒腿部脂肪,還能幫助久坐族們翹臀哦。
久坐白領們只需要每天早起十五分鐘,在起牀的過程中堅持做一做這些簡單減肥動作,就能幫助你燃燒脂肪,緩解工作帶來的壓力和疲勞感。這套白領減肥動作也沒有什麼特別之處,都是一些生活最常見的簡單減肥動作,但是長久堅持會有很大的效果哦。所以白領們,要記得實踐起來,事實是勝於雄辯的。
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