產後瘦身 新媽媽做哪些運動恢復身材
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新媽媽們的身體變得比較虛弱,要非常注重飲食,所以只有通過運動來達到減肥,恢復苗條身材。那麼產婦減肥的方法有哪些呢?
1.臀部緊縮訓練(貓式、虎式):
雙腿、雙手跪撐在牀上。收緊腹背肌羣,從而使身體穩定。做此動作的時候,可儘量向後、向上蹬出一側腿,收緊同側臀大肌。兩側腿交替進行10-15次。
2.腹部伸展訓練(飛燕式、蝗蟲式):
俯臥於牀上,用枕頭墊於腹下,亦可將被子捲起墊於腹下。收緊背部肌羣使身體上仰,直至水平位。做此運動要保持臀部以下的穩定,可用雙手支撐以減小動作的難度。
3.腹部緊縮訓練(半橋式):
仰臥牀上,屈髖屈膝,使背部緊貼牀面,雙手置於兩側。腹肌收縮,使上身慢慢捲起,直至肩胛骨擡起即可。在做此動作的時候,始終要保持頭部的放鬆,不要用力向前牽引頸椎。動作幅度要保持下背部不離開牀面。
4.胸部拉伸訓練:
要求正坐在牀上,挺胸收腹。雙手在胸前水平外展,可儘量拉伸胸大肌至最大。動作需要堅持15秒鐘左右。
5.背部緊縮訓練(魚式):
要求仰臥於牀上,將枕頭墊於腰下,也可以用被子代替枕頭,臀部下沉,同時挺胸,儘量拉伸腹部肌羣。要保持頭部的放鬆。#p#副標題#e#
以上就是五式動作有效幫你產後塑身的全部內容。希望各位新媽媽可以按照步驟做起來,這樣才能在產後快速恢復身材。另外做產後瑜伽也是產後減肥的常見方法,產後瑜伽有哪些優點呢?
產後瑜伽的優點
重建腹部及骨盆底肌肉張力:
生產後,腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱,瑜珈訓練可以加強恢復,強健腹部及骨盆肌肉,以增強骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。
改善腳部水腫跡象:
懷孕時,因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。
加強體能恢復:
因懷孕期間孕婦體能衰退,產後往往會感到身體衰弱,精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。
恢復窈窕好身材:
改善血液循環,恢復皮膚張力及減少脂肪囤積,進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛,所以因遵循專業瑜珈老師指導,以避免運動傷害。
改善不良姿勢:
孕婦因爲生理上的改變而易產生不良的姿勢,如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產後又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛.
強化手臂肌肉力量:
嬰兒出生後,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
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