產後恢復這樣做 曼妙身材馬上來
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每個生完寶寶的媽媽,最大的願望就是身材能恢復到生產前的凹凸有致。誰都不想自己的肚皮鬆鬆垮垮,膀大腰圓的。那麼怎麼才能在產後快速恢復曼妙的身材呢?快和小編一起來學學怎麼做吧。
產後多久可以運動?
不論是順產的還是剖腹產的媽媽,都必須要在生產後的六個星期後,才能適當的做一些運動。在這六週內儘量不要做劇烈的運動。
產後運動要注意些什麼?
首選第一點,也是非常重要的一點,一定要確保自己的身體可以承受運動帶來的一些刺激和肌肉的拉伸。
其次,不宜直接做很激烈的運動,要循序漸進,從最簡單的動作開始做起,不要操之過急,給身體帶來不必要的損害。
最後,跳躍式動作暫時不要做,不然很容易出現漏尿的現象。
好了,瞭解了這些問題後,我們開始來看看哪些運動可以幫助媽媽們恢復身材吧。
一、盆骨修復術
具體動作:鋪一塊瑜伽墊,平躺在上面,放鬆臀部和腹部的肌肉。將雙手放在身體兩側,雙腳曲起併攏。做好這些準備工作後,開始練習。先收縮盆底肌5秒,再放鬆10秒,反反覆覆做10次,一天練習最多不超過4次即可。
運動效果:這款運動對於強健媽媽們的盆底肌有很好的效果,還能有效的幫助傷口癒合,只要堅持4到6周,就能看到效果。
二、縮陰運動
具體動作:鋪一塊瑜伽墊,平躺在上面,仰臥姿勢,雙手平放,雙腳彎曲成直角,身體挺起,重複該動作15次,每天兩遍。
運動效果:這款運動對於收縮陰道有很好的作用,還可以預防子宮下垂和陰道鬆弛。
三、拉伸運動
具體動作:鋪一塊瑜伽墊,平躺在上面,跪姿,脖子擡起,雙手向後拉伸,重複15次,每天兩遍。
運動效果:這款運動可以拉伸脖子及肩部線條,還能保持胸部堅挺緊實、對於塑造身形很有幫助。
四、收腹運動
具體動作:鋪一塊瑜伽墊,平躺在上面,跪姿,雙手叉腰,上身挺直,繃緊小腹,做呼氣吸氣動作,循環20次,每天兩遍。
運動效果:這款運動可以有效刺激腸胃蠕動,預防便祕,收緊腹部肌肉。
以上這些動作只要堅持21天,就可以看到效果。想要產後恢復好身材的新手媽咪們,趕緊學起來吧。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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