賈靜雯產後恢復神速 產後如何快速恢復身材
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賈靜雯9日在臺北出席品牌剪綵活動,這是她8月中生下二女兒咘咘產後第一個公開活動,此時的她已經恢復亮麗好身材,她透露,產期只胖了九公斤,笑稱自己是不偷懶的媽媽,仍保持健身運動的習慣,目前48公斤的她還想再瘦三公斤,老公嘴甜誇她:“已經很完美了。”那麼產後該如何快速恢復身材呢?
一、產後如何快速恢復身材?
產後什麼時候可以減肥?
順產的媽媽們在產後42天內不要節食,腹帶不能過緊,合理飲食是最重要的;適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。
剖腹產產後6周可酌情開始減肥,坐完月子 後也不要立刻開始減肥,因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,纔可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃,產後2個月後可以循序減重,逐步通過運動,改善飲食結構來進行控制。可以做跑步,瑜伽,爬山,跳繩等運動,另外每次運動要持續30分鐘纔有效。
產後怎樣快速恢復身材
1、注意飲食
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽;飲食要清淡,少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉,它會增加你的熱量;要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包;每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,每頓飯的時間不少於20分鐘。
2、把握黃金時期
產後6個月內是減重的黃金時期,而產後第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當的運動,提高新陳代謝率,纔不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。在這段時間內,需要哺餵母乳增進子宮收縮及復原,如果在坐月子期間肆無忌憚的進補,會把生產減輕的重量通通“補”回來。所以,進補務求均衡、清淡,更要杜絕零食。
3、產後運動減肥
自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽:在生產後2~3天就可以下牀走動,3~5天后就可做一些收縮骨盆的運動,而在產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展。剖宮產的媽媽:視傷口癒合情況而定,一般來說,產後一個月可開始做伸展運動,而產後6~8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
適宜產婦的運動項目
1、產後深呼吸運動
仰躺牀上,兩手貼着大腿,將體內的氣緩緩吐出。兩手往體側略張開平放,用力吸氣。然後一面吸氣,一面將手臂貼着牀擡高,與肩膀呈一直線。兩手繼續上擡,至頭頂合掌,暫時閉氣。接着,一面吐氣,一面把手放在臉上方,做膜拜的姿勢。最後兩手慢慢往下滑,手掌互扣儘可能下壓,同時吐氣,吐完氣之後,雙手放開回復原姿勢,反覆做5次。
2、胸部運動
目的:使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。時間:自產後第三天開始。方法:平躺,手平放兩側,將兩手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至兩掌相遇,再將雙臂身後伸直平放,再回前胸後回原位,重複5~10次。
3、胸膝臥位
順產的新媽媽在24小時後於晨起或晚上睡覺前,各俯臥15min;在產後第10天起,早晚各做一次胸膝臥位。做的時候雙膝跪於牀上,俯身以胸部貼牀,擡高臀部,讓膝關節保持90°左右;一開始每次2—3min,逐漸增至15min。
4、向前彎曲運動
仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,擡起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手儘可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。做完吸氣並放鬆。
產後什麼時候能用收腹帶?
產後即可使用束腹帶,但如是剖宮產選用的束腹帶須透氣的,以免影響切口癒合。
收腹帶是幫助產後媽媽恢復身材的一個好幫手,對於剖腹產的媽媽,建議傷口癒合後使用。產後收腹帶正確的使用時間爲:收腹帶應在每天飯後半小時,排尿之後戴上,就寢前取下,每天佩戴時間不宜超過8小時。
剖腹產的媽媽可以使用塑身產品,不過不適合使用需要穿脫的產品,比如束褲,因爲剖腹產媽媽生完寶寶後,肚子又傷口,但因剖腹產的媽媽仍然會有腹肌下墜的困擾,所以不需穿穿脫脫的束腹帶較適合剖腹產的產婦做塑身使用。
延伸閱讀:孕期控制體重的方法
孕期媽媽控制自身和寶寶體重的科學方法
1、在家裏準備一個體重測量計,定期在相同條件下測定自己的體重,隨時掌握體重變化情況。
2、一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥,切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細,不但給胃增加了負擔而且不利於消化。
3、儘量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內囤積。
4、避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力,可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
5、有的女性很節約,家人吃不了的食物也要堅持吃掉,儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間儘量不要這樣,不要因爲食物上節約了,體重上增加了。
6、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便祕。
7、少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。
適當的工作、活動和運動也有利於控制體重
懷孕是一種正常的生活現象,懷孕不是病,婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動,只要不是不利於胎兒和孕婦健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動,只要在醫生的指導下,既可預防肥胖又有利於母子健康。
每一個計劃生“壯壯”寶寶的媽咪,如果能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態,並且在懷孕期間注重均衡營養與體能保健,從而提供胎兒一個理想的生長環境,這樣就能爲自己日後的生產、哺乳做萬全的準備。
每天傍晚堅持散步既安全又實用
因爲晚餐一般都安排得很豐盛,營養容易過剩,形成堆積而導致肥胖,而且傍晚空氣質量比較好,氧分含量高,散步本身就是一項有氧運動,母體血液中的氧分含量高,直接會傳到胎兒體內,促進各種器官健康發育。另外,散步能增加孕婦盆腔的收縮功能,防止胎兒胎位不正,同時散步還可以增加孕媽咪腹肌的彈性,讓孕婦分娩時更順利。
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