經期減肥四忌四宜 科學減肥健康快瘦
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女性減肥期間難免會遇到經期的煩惱,因爲在月經的這個時候要特別注意飲食以及日常作息等的調整,以適應月經時的各種生理反應。可是,恰恰好減肥正在這個時候如火如荼地進行着,那麼,當減肥期間遇到經期我們應該採取恰當的措施,提醒自己經期減肥的一些注意事項,才能夠做到既不影響身體健康,不影響減肥期間的心情,還能夠持續減肥,甚至能夠讓女性經期更高地提高減肥效果。
月經前一週
月經前一週,女性身體的激素分泌會產生波動以及體內脂肪情況會發生變化,這個時候通常會出現這些情況:
⑴心情時好時壞
⑵胃口比較好,食慾大增
⑶身體容易出現水腫
⑷體重容易增加
⑸運動的時候,較容易疲勞
在月經前一週,女性出現了上面的這些情況其實都是正常的生理現象,大可不必爲此而亂了自己原本的減肥計劃。這一個時期,女性體重容易增加時很正常的普遍現象。那麼,這時應該做的就是:
⑴放寬心,記住這時的體重增加只是暫時的,在月經結束之後是會降下去的
⑵不要刻意壓制自己的飲食,但是一定要拒絕零食以及其他高熱量的食物
⑶多吃蔬菜水果,多攝入纖維素保證身體排泄暢通
⑷飲食要清淡,切記過多的鹽分會增加水腫
⑸儘量保持運動,最起碼運動能夠讓你心情變好
減肥與經期
在女性生理期時,我們必須調整好心情,下面爲大家說說月經來的那段時間,減肥應該注意哪些事項。
飲食四宜:肉類,豆類,堅果,少量甜食。
經期減肥飲食原則:低熱量,高纖,少鹽,少油脂 。
1、經期減肥就要攝入足夠的高纖維食物,目的在於促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,調整月經和鎮靜神經。高纖維食物比如有蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
2、爲了補充經期所流失的營養素、礦物質,經期減肥就要攝取足夠的蛋白質,比如說肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。
3、可在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B羣的食物。
4、經期減肥期間應該特別注意鐵質的補充,可以多吃一些瘦的紅肉,也可以吃一些豬血、鴨血等食物。
5、爲了避免血糖一下升高、一下降低,經期減肥期間的飲食應定時定量,從而減少心跳加速以及緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6、生理期應多喝水。飲食四忌:生冷食品,辛辣食物,鹹食,咖啡和茶。
1、經期一旦吃了生冷的食物,血液就會因爲受到溫度改變的刺激,而致使流通變差,產生血塊造成痛經。生冷食品,比如說一些屬性偏涼的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。
2、酸奶雖然可以幫助減肥,但是經期減肥不能吃酸奶;
3、經期減肥應當避免食用含咖啡因的飲料,比如咖啡和茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。4、經期減肥忌食過鹹,因爲食用過鹹的食物會可能出現水腫、頭痛等現象。
5、不宜喝碳酸飲料,因因爲這些飲料大多含有磷酸鹽,抑制體內鐵質吸收,容易造成生理期間缺鐵性貧血的症狀。
6、經期減肥期間甜食只提倡儘量少,此時期若吃太多甜食,如巧克力、紅豆湯等,一樣會變胖。
7、減肥時候的那些減肥零食,比如說酸梅這些味酸的水果,在這段時間就不應該吃了。
8、不能吃辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,以免造成血液不流暢的狀況。
運動注意:不可做倒立姿勢和腰腹部的法力動作,可進行散步、瑜伽等教緩和的運動,幫助血液循環,促進污血排出。
經期之後
生理期之後的1到2周,女性身體新陳代謝變得很旺盛,那麼,這個時候就可以恢復你原本的減肥計劃了,而且旺盛的新陳代謝能夠爲你的減肥帶來更棒的效果哦。
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