8比2減肥法 最科學健康的減肥方法
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多數人想快速減肥,卻始終找不到真正健康正確的減肥方法,以至於被折磨的體無完膚、痛苦不已。由此可見,減肥期間,選對合理正確的減肥方法非常關鍵,那麼,真正健康正確的減肥方法究竟有哪些呢?爲了幫助廣大胖友順利解決這一難題,小編悉心請教身邊的瘦身達人,總結介紹出以下七種史上最健康正確的減肥方法,大家趕緊跟着學習一下吧。
健康正確的減肥方法
1、8比2減肥法
關於8比2減肥法,其實非常容易理解,主要是指“八分吃,兩分練”,因爲,只有飲食運動雙管齊下,才能從內而外徹底擺脫肥胖困擾。不過,8比2減肥法與時下衆多平凡的減肥方法不同的是,它有着超一流體重管理品牌Amywish的協助,這款肥胖界最神奇的輔瘦品牌,不但發揮出了8比2減肥法的最大瘦身功效,而且長期堅持使用還可以提高機體代謝能力,改善身體狀況,助力養成易瘦體質。所以,絕對值得嘗試!
2、更換食譜減肥法
“我嘗試着把主食換成魔芋絲什麼的。因爲能夠嘗試很多種不同的烹飪方法,尤其是對於烹飪愛好者來說再合適不過了。”更換食譜減肥法,可以輕鬆幫你消耗大量卡路里。因爲既不用勉強自己做運動,也不用限制自己吃的食物,所以的確讓人感覺不到是在減肥。這簡直是那些既想吃東西又想變瘦的吃貨妹紙的福音啊!
3、和男朋友一起慢跑
“因爲可以和喜歡的人一起,所以每次都一邊小鹿亂撞,一邊不知不覺得完成了。又能瘦身也對心理健康有益,所以感覺很棒呢。”一個人慢跑的話可能提不起勁,但是如果是跟男朋友一起的話就另當別論了。兩人之間多了減肥這個話題,想必親密度也會更加上升,減肥效果也會呈螺旋式上升哦。
4、記錄減肥法
此種健康正確的減肥方法,其實就是每天把自己吃的食物和對應的卡路里,記在自己的備忘錄上(或者是手機和筆記本上)。因爲要勤做,所以可能對那些本身就喜歡寫文章的人來說比較適合。以往很多減肥方法或多或少都伴隨着痛苦,讓人難以堅持,這樣一來也總是達不到自己想象中那種驚豔的效果。總之,最重要的是要找到適合自己的減肥方法。
5、增加運動鍛鍊
增加運動鍛鍊,提高基礎代謝率,也是一種不容忽視的健康正確的減肥方法。因爲運動能夠喚醒機體,從而幫助促進身體的內環境循環。相反地,如果運動量低或基本不運動,會自然導致脂肪的積累,從而使得機體的基礎代謝率低。
6、嘗試多種運動方式
如果你想加快減重的速度,那就意味着需要消耗更多的卡路里,你可以去健身房進行一些激烈的鍛鍊。但是我們的建議是試着將幾種運動Mix在一起,比如跑20分鐘的步後再騎20分鐘單車,然後是橢圓機或者是普拉提和瑜伽。這種方法的好處是你會在1個小時的鍛鍊時間裏儘可能的燃燒全身的卡路里,有利於全身的減肥。
變的美麗的祕密
(1)記錄飲食日誌: 記錄每日食過的食物、評估熱量,一來可提醒減重,二來有助瞭解飲食模式、加以改善;根據林思爲經驗,日誌記載得愈詳細的病人,減重愈成功。
(2)以5%爲目標: 建議以減去5%體重爲目標,較易達成,增強信心;若企圖一次減去數十磅,易因失敗而灰心。
(3)一週運動150分鐘: 每週做150分鐘有氧運動,可因應個人能力、喜好分多次進行,既增加熱量消耗,又紓緩壓力及負面情緒,防止因此大吃大喝,攝入過多熱量;習慣後可循序漸進、加長時間。
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