4款經期減肥茶 美容養顏又甩脂
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行經期:
月經來潮期間,經期第1-7天對正在進行的節食計劃可緩和些,行經期最主要要讓經血順利流出,不可有絲毫存留,因此最好少吃生冷食物、冰品,勿游泳、洗冷水澡等。
飲食多補充含鐵食物,如豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等,但要算份量。
可多吃綠色蔬菜與紅色食物,綠色蔬菜含纖維多有飽足感,含鐵與紅色食物可補血。
冰的飲料及寒涼性食物要少吃,因爲冰品及寒涼性食物會除讓經血不能順利排出,也會使基礎代謝率下降,對減肥不利。
月經期間宜做適量的運動,避免劇烈和震動過大的運動,可慢跑或快走,一天約20分鐘即可,運動可消耗熱量,增加基礎代謝率。中藥治療時除一般減肥用藥以外,要增加理氣行滯與活血化瘀藥物,讓經血能完全乾淨排出。
推薦減肥茶:
◎乾薑紅茶
材料:乾薑3片、紅茶1包(市面上賣的袋裝紅茶)、紅糖適量
做法:乾薑去皮,切成薄片,準備1茶杯,放乾薑3片、一包紅茶,開水沖泡,加少許紅糖熱飲。
功效:乾薑可加速胃動力,能消耗脂肪,增加基礎代謝率,使經血順暢排出,但火氣大者勿多喝。
◎三花減肥茶
材料:玫瑰花9克、茉莉花12克、桂花6克、橘皮6克、荷葉12克。
做法:所有材料洗淨,衝入2000毫升的沸水中,燜15分鐘,即可飲用。
功效:玫瑰花安神、調經血、調內分泌;茉莉花健脾化溼;此茶可疏肝解鬱,瘦身減壓,適用於月經期情緒不穩定、月經失調肥胖者。
經後期:
經期第7-13天,此期身體狀況好,瘦素分泌多,最適合減肥,飲食控制得宜,體重容易降。所攝取的熱量控制在每日約1200-1400卡,若每日減少熱量500-1000卡,一個月可減肥0.5-1公斤。
多吃蛋白質食物,如白煮蛋、水煮雞肉,吃蛋白質食物比較不會餓,蛋白質食物可修護身體、長肌肉,讓身體緊實。
少吃澱粉類食物如飯、麪包、麪條、蛋糕等,禁止油炸物,烹調方法以涼拌、蒸、煮、滷、燉、烤爲主,青菜儘量採用「半水油炒」方式。
可進行稍烈的運動,每週至少運動3次,每次至少30分鐘。
推薦減肥茶:
◎首烏山楂茶
材料:烏龍茶5克、首烏15克、山楂15克、丹蔘9克、女貞子15克、冬瓜皮20克。
做法:
1.首烏、山楂、丹蔘、女貞子、冬瓜皮洗淨,冬瓜皮切塊。
2.首烏、冬瓜皮、山楂、丹蔘、女貞子同時入鍋加水煮約30分鐘,濾渣取汁,用其湯汁泡烏龍茶即可飲用。
功效:此茶可降血脂、祛脂減肥、滋補肝腎、活血化瘀,補腎促排卵,適合經後與經間期飲用。
經間期:
經期第14-20天,減肥平快期,控制飲食與運動,還是會看到體重下降。瘦素的分泌由高峯將慢慢減少,飲食同經後期,食慾增加時,可準備一些低卡高纖食物,仙草、蒟蒻、竹筍、黑木耳、西芹等增加飽足感。持續運動,可變換不同的健身運動,以增加新鮮感與趣味性。
經前期:
經來21-28天,減肥緩慢期,此期由於內分泌關係,容易心情浮躁,身體有浮腫現象,可多吃些利水消腫食物如:薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等,因爲它們是天然利尿劑,可改善浮腫現象,不要吃太鹹,增加運動量,以及飲食控制。由於水腫有些女性朋友,此期體重容易增加,注意情緒低潮時勿大吃,心情不好時試着去運動流流汗吧!
推薦減肥茶:
◎冬瓜茶
材料:帶皮冬瓜一塊(約6×5cm)、丹蔘6克、茯苓6克、白朮6克、黃耆15克、枸杞子30克
做法:
1.帶皮冬瓜去匏囊,以棕刷除去表面絨毛後,洗淨切大塊;藥材洗淨。
2.鍋內加入2000cc的水及冬瓜、藥材,以中小火煮20分鐘,瀝出湯汁。
功效:冬瓜爲減肥佳蔬,能清熱利水;茯苓、白朮健脾利水除溼;黃耆補氣。此飲能健脾利水,適合經前期飲用。
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