打造背部完美曲線的方法
本文已影響3.21K人
本文已影響3.21K人
夏天各種吊帶裙、露背裝就成了檢驗女性身材的法寶,身材窈窕的女性自然是“背”受矚目的,纖瘦的後背回頭率極高,可是那些背部比較多贅肉的女性來說,穿這些吊帶裙、露背裝都是一直奢望,所以尋找快速有效的瘦背方法是很多女性關注的事情,那麼怎麼打造迷人背部曲線呢?下面給大家介紹一些方法供參考。
一、半弓美背操
1、首先讓雙手哦各自拿一個啞鈴,左腳在前,右腳在後,呈前後弓步。
2、然後抓住啞鈴讓身體向前傾,高度保持與肩部同等高的位置。
3、接着讓身體向前,左腳擡起,右腳直立站在地面上,讓右手臂彎曲放在擡起的左腳上,上半身保持直立狀。
4、完成了一邊的動作後就換另一邊練習,每天重複練習此動作20次。
瘦背效果:練習美背操是可以鍛鍊整個人的身形,同時還能起到甩背部贅肉的作用,這款美背操能鍛鍊上背肌羣以及背部兩側肌羣,讓你的背部線條更加清晰性感。
二、拉肩
雙膝微曲,雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲,雙手各握一個500克重的啞鈴,稍稍舉過肩膀高度。慢慢重複8到12次。
小提示:這個練習也非常適合在辦公室裏做。
三、爬行
俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
四、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛鍊背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最爲明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪裏,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急爲了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。
4個簡單的方法塑美背,讓你拒絕虎背熊腰,堅持練習,輕鬆塑造完美背部曲線!
背部吸脂是否安全?快速恢復曲線美
如何快速減肥不反彈 躺着輕鬆減肥塑形打造完美S曲線
臀部太大如何減 5個方法提升臀部曲線
腰圍變粗的6大原因 3個方法打造完美纖腰
男人打造性感臀部的方法
香蕉食譜減肥法 3周還你完美曲線
腹部減肥技巧八方法 打造無贅肉腰部
怎麼瘦腿 塑造完美腿型的好方法
男士塑造背部肌肉的4種方法
最適合懶人的減肚子方法 輕鬆塑造完美腹部
美背瘦背運動 打造迷人背部曲線
婚前快速減肥法 幫你展現完美曲線
豐胸的最快方法 中藥豐胸法打造美豔胸部
打造完美約會的祕密武器
內窺鏡假體植入 打造女性完美胸部
經絡指壓法 幫你打造完美翹臀
減肥瑜伽讓你從上到下塑造完美曲線
只需6招即可打造完美人魚線
完美約會的正確打開方式 你造嗎?
如何美背?背肌訓練助你盡展完美背部曲線
夏季排毒減肥食譜 塑造完美曲線
怎麼減肚子上的贅肉 快速打造完美肚腹身材的方法
瘦背部的最快方法,塑造完美體形
打造完美約會的技巧
打造完美下腹肌 推薦四個腹肌鍛鍊方法
三招瑜伽 打造完美腿
男人怎麼鍛鍊自己的臀部 打造完美臀型看這邊
打造寬闊的肩部 推薦五種方法
韓國簡單眼線畫法教程 打造完美眼部曲線
嬰兒肥的瘦臉方法 輕鬆打造完美小臉
拍打背部 男性失眠的治療方法
防曬 打造完美型男
夏季最快的減肥方法 教你快速塑造S曲線