只需6招即可打造完美人魚線
本文已影響1.08W人
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女人最吸引男人的就是胸前的事業線,那麼男人吸引女人的應該就是性感的人魚線。穿着稍微貼身一點點襯衫或者T恤,吸引美女的目光不止一點點哦~這6種訓練人魚線的方法,再搭配正確適量的飲食,讓你自信又帥氣地出門!
人魚線
想要練出人魚線,需要加強腹肌訓練,做任何健身運動之前他建議一定要先充分暖身,以免造成運動傷害。平時也可以靠着飲食習慣輔助健身,建議多喝豆漿以及吃香蕉,因爲這兩項食物含有豐富的植物性蛋白質,可助肌肉生長與修復,也是很好的醣類補充來源,更能提升整體訓練效果,事半功倍。
以下所有動作建議一次做完,但每回中間可休息。
【1.腿部十字交叉】
平躺
Step1
身體躺平,雙腳與肩同寬,雙手伸直襬兩側。
腿部交叉
Step2
雙腳伸直離地約10公分,右腳不動,左腳往上畫圓弧線約45度角處,停2秒後,左右腳交換。Step1~2爲1次,12次爲1回,每天做3回。
肩膀離地進行腿部交叉
Tips
覺得此動作強度不夠,建議可以將肩膀離地,做腿部十字交叉動作。
【2.仰臥起坐加強版】
仰臥起坐
Step1
雙手貼耳,背部離地,雙腳伸直微微離開地面。
四肢離地進行仰臥起坐
Step2
膝蓋彎曲,用腹部力量將手肘靠近大腿,回Step1爲1次,12次爲1回,每天做3回。此動作須全程背部及腿部不碰地。
【3.向上擡腿】
向上擡腿
Step1
身體躺平,雙腳與肩同寬,雙手自然擺兩側,掌心貼地,腿部伸直微微離開地面。
擡腿90度
Step2
腿部伸直畫圓弧線90度,停2秒後,回Step1爲1次,12次爲1回,每天做3回,此動作須全程保持腿部不碰地。
【4.手腳並用】
手腳並用
Step1
身體躺平,雙腳與肩同寬,雙手往頭頂伸直,使身體呈一直線。
腹部出力運動
Step2
腹部出力,腿伸直畫圓弧離地,雙手伸直畫圓弧使手腳靠近,停2秒後回Step1爲1次,12次爲1回,每天做3回,此動作須保持手、腿伸直。
腿部夾球運動
Tips
覺得此動作強度不夠,可於腳踝處夾小顆韻律按摩球,加強大腿肌訓練。若無按摩球可用娃娃等代替。
【5.強化平板式】
平板支撐
Step1
將雙手握拳,手肘貼地與肩同寬,腿伸直背挺直,腳尖着地。
平板支撐腳尖着地
Step2
右腳伸直往上畫圓弧與身體呈一直線,停3秒緩慢回原位。
左右腳尖交替着地
Step3
左腳伸直往上畫圓弧與身體呈直線,停3秒緩慢回到原位。Step2~3爲1次,12次爲1回,每天做3回。
【6.向後伸腿】
兩腳膝蓋呈跪姿
Step1
兩腳膝蓋呈跪姿,雙手伸直手掌貼地,使身體呈ㄇ字型。
向後伸腿
Step2
左手向前伸直,右腳向後伸直使左手和右腳平行,停約3秒後回到原位。
左右交替向後伸腿
Step3
右手向前伸直,左腳向後伸直使右手和左腳平行,停3秒回原位。Step2~3爲1次,12次爲1回,一天做3回。
任何事情都是需要堅持纔會成功的,想要夏天自信滿滿地和心儀的女神相約去看海,現在還不趕緊動起來。深情的告白加上那性感的人魚線,女神想不答應你都很難~
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