拍打背部 男性失眠的治療方法
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男性朋友是壓力比較的一個羣體,因此常常會失眠。那麼你知道男性朋友失眠怎麼辦呢?下面就給大家支幾招失眠的治療方法。
失眠對於一個人來說是十分的痛苦,你會真的體驗到長夜漫漫。失眠不僅僅只是失眠減少而已,它還會影響我們的健康。那麼你知道失眠如何治療纔好呢?下面就講講男性失眠的治療。
男性失眠如何治療
1.放鬆
先躺在牀上,讓四肢伸成個“大”字,全身徹底放鬆下來,包括肌肉和精神。
2.睡前瑜伽
睡前練10~20分鐘瑜伽,微微出汗即可。
3.拍打背部
男人雙手微握並放軟手腕作空拳狀,左右手交替輕輕拍打背部。
4.揉按後頸
男人一隻手託着患者枕部,另一隻手放在後頸用掌揉按5~10下,患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重複動作,然後輕輕牽拉一下。
5.頭面部撫摸法
首先,男人雙手放在前額,輕輕向上抹2~3下,使患者的注意力集中於頭部。然後男人揉按前額,指力可稍微重一點,重複3~5下。接着請患者閉上眼睛,輕抹眼部。然後指力逐步減輕,揉按耳垂,順着兩邊耳輪向上,重複動作10~20下。患者需放鬆全身。最後,男人撫摸頭部,左手撫摸右邊,右手撫摸左邊,動作由快逐步轉慢並減輕力度。
男性失眠吃什麼食物助睡眠
1.核桃
是一種很好的營養滋補食物,已證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
2.醋
含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲後靜心閉目,有助入睡。
3.萵筍
萵筍皮中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,適宜於神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯,睡前服用具有助眠功效。
4.蓮子
有安神養心之功效。蓮子含有蓮心鹼、芳香甙,有鎮靜作用,可促使胰腺分泌胰島素,使人入睡。
5.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
6.蜂蜜
有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效,對神經衰弱的失眠有效。
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