老年人要如何防止肥胖
本文已影響1.15W人
本文已影響1.15W人
肥胖是近年來困擾許多人的難題,肥胖通常是由於營養過剩和缺乏鍛鍊所致。隨着生活水平的日益提高,老年人患上肥胖症的人越來越多,因此,老年人做好肥胖的預防措施非常重要。
一、多參加運動
主要進行耐力性運動,譬如慢跑、自行車、步行、球類、舞蹈、體操、游泳等。在運動的時候,一定要記住不要過於劇烈,以免受傷,時間可以長一些,以消耗多餘的能量,這種運動也叫作“有氧運動”。
二、讓生活變得有規律
飲食要有營養,並且要合理。每餐不能太飽,睡眠不能過多,這樣,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備。比如在早上五六點起牀後,參加適當的運動,對預防肥胖大有益處。
三、崇尚清淡的飲食
飲食最重要的是要做到定量、定時、少食葷、少零食、多食素,適當飲水,保持日飲7—10杯白開水。礦泉水與茶水是減肥的理想飲料。進食時應當細嚼慢嚥,可促進飽腹感,切忌暴飲暴食和不吃早飯。
老年人肥胖的危害甚大,比如肥胖者容易患心腦血管疾病,治療費用高昂,此外,肥胖致使老年人行動極爲不便。
爲了讓自己的晚年生活更舒適更幸福,及時做好肥胖的預防措施很關鍵。
老人要注意飲食防止肥胖
老年人由於身體機能逐漸退化,因此,要特別注意飲食。那老人飲食要注意些什麼呢?老人飲食要注意補充鈣質,控制食鹽的攝取量,要多吃些植物性的食品。下面就來具體的瞭解一下老人飲食要注意的一些事項。
一、防止肥胖
血壓的升高程度是與肥胖成正比,同時肥胖人的糖尿病發病率高。肥胖促進動脈硬化,成爲心臟病和中風的原因。
引起肥胖的原因是因爲吃得過多,攝取的熱能多於消耗的熱能,剩下的部分轉變成脂肪積於體內,日積月累,中年時瀟灑利索的風度漸變成步履蹣跚、大腹便便的形象了。
要防止肥胖,首先不要吃得太多。青年時的飯量不變,到中老年之際就顯得超量了,因爲年紀大了活動相應地也就減少了,所以更重要的是要儘量多活動,消耗多餘的熱能,以期益壽延年。
二、補充鈣質
在日常進食的食物之中,儘管大部分情況下鈣的供應量是足夠的,但由於食物中其他影響鈣吸收的因素很多,如植物葉莖中葉酸過多,鈣磷比例不合適等;最主要的是老年人胃腸道功能減退,鈣的吸收相應減少。而代謝排出的量並不因吸收少而降低,反而有所增加。老年人骨折之後常常難以癒合,缺鈣是一個很重要的因素,因此在老年人的食物中增加鈣的攝取是很重要的。
三、控制食鹽攝取量
世界許多國家提倡低鹽飲食,儘量降低鹽的攝取量。日本提出食鹽合適的攝取量10克以下,如身體適合,一天的攝取量1克即足以滿足要求,只是吃飯時沒有什麼味道。
在美國,飲食用鹽量5克以下。我國目前還沒有標準,但是減少食鹽的攝取量是勢在必行,特別是北方居民“口重”,喜食鹹食,更要引起重視。其實這個問題應該從孩子吃飯起就要注意到,只不過對老年人更爲重要些。
四、預防缺鐵性貧血
由於我們的膳食以穀類爲主,所以很容易引起體內鐵供應不足,久而久之就可能產生缺鐵性貧血。
尤其以女性貧血更爲顯著,絕大部分是屬於缺鐵性貧血。年輕婦女貧血,部分人是由於保持體形節食所致;而相當一部分是吃得不好,加上生理因素更易患貧血。因此,中老年人更應注意這個話題。
五、多吃植物性食品
動物性食品中纖維素含量少,飽和脂肪含量高,這對老年人來說是無益的,因此老年人要吃些植物性食品。增加纖維素的攝取量,對預防便祕和腸道腫瘤有一定意義。
如何防止成功減肥後反彈
如何防止減肥期間的情緒化進食:如何防止暴飲暴食?
肥胖的人如何預防糖尿病
老人晨練要注意什麼?如何防止意外發生
肥胖成爲時代病 生活中如何預防肥胖
遺傳性肥胖怎麼辦 要如何預防
吃完飯後如何才能防止發胖
喝水都會胖的人要如何減肥
女人冬季不防曬 一年何止老一歲
防止女人下半身肥胖的方法
嚴重肥胖短命10年 肥胖症如何減肥
虛胖的人要如何減肥?虛胖減肥最快的方法
婚後發胖是必然趨勢 如何防止婚後發胖
老年人如何防止胃炎?
男人如何預防肥胖 教你4個方法
男人防止腹部肥胖的妙招
老人帶着孫子走失 如何防止老人走失
女人如何防止老公出軌
寶寶肥胖危害大 需要如何來預防
老年人應該如何預防老年癡呆
老人遊故宮迷路 如何防止老人走失
800斤第一胖手術 如何預防肥胖
男性肥胖的原因 如何預防男性肥胖
老年人該如何減肥 要注意什麼
交了胖朋友會變胖 如何預防肥胖
老年人如何防止白髮瘋長 試試這六大招
爲什麼腹部會肥胖 如何從飲食上減小肚腩如何從運動減小肚子如何按摩減小肚子如何用中醫減小肚子如何用藥物減肥日常如何注意小肚肥胖肚子減完後如何防止反彈
人到中年爲何容易長胖 預防中年肥胖方法
兒童肥胖會影響成長髮育 要如何預防
中國肥胖指數發佈 如何預防肥胖症
加班一年胖30斤 如何預防過勞肥
如何預防寶寶過度肥胖
人到老年如何防止性衰老?老年人性生活好不好?