胖老公要如何減肥
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肥胖對男人的魅力影響很大,那麼胖老公要如何減肥呢?適合男人的運動減肥法有哪些呢?
結婚以後的男士多易發胖,肥胖丈夫面對日益發沉的身體可以用自我拍打按摩的方法,作局部肌肉疲勞。如腳部疲勞,可以半握拳,塗少許潤滑劑(各種護膚油脂均可)在手指關節外,然後用指關節按摩腳底,從腳趾到腳跟,按摩方式是劃小圓圈。
除此之外,下列的減肥運動法更要堅持施行:
1.仰臥,屈腿,屈膝,兩手緊握放在胸前,上體擡起,收緊胸部及兩臂肌肉,保持5至6秒。還原仰臥姿勢,全身放鬆。緊收肌肉前吸氣,放鬆時呼氣。
2.仰臥,吸氣,舉臂,舉腿,保持5至6秒。然後轉爲全身放鬆姿勢,呼氣。
3.仰臥,吸氣,屈腿,屈臂,兩臂後伸,緊收背肌,保持5至6秒。兩臂放下,充分放鬆、呼氣。
4.坐姿,吸氣,屈腿,屈臂,緊收腹肌、臂肌和腿肌,保持5至6秒,放下兩臂,伸直兩腿,呼氣。
5.直立,上體前傾,兩臂側後伸。緊收背肌和臂肌。臂彎屈,緊握拳,緊收臂、肩、胸肌。還原直立姿勢。兩臂上舉,緊收全身肌肉,保持5至6秒,放下兩臂,全身放鬆,上體前傾,呼氣。
6.直立,前舉右腿,屈臂,緊握拳。緊收全身肌肉。向前上舉腿,兩手抱膝,全身肌肉保持緊張。單舉後腿,屈臂握拳,收緊全身肌肉,保持5至6秒。放下腿及兩臂,抖動。
7.屈膝下蹲,兩手握踝部,吸氣。全身肌肉收緊,持續5至6秒。直立,全身放鬆,呼氣,抖動臂和腿。
每個練習可重複10次左右。只要天天練,一定能收到效果。
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