吃菠菜能減肥嗎 推薦2款菠菜減肥食譜
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菠菜減肥原理
營養師說菠菜是蔬菜中營養最高又最接近肉類的一種,吃它減肥好處多多,並能輕易塑造精瘦型身材。
飽肚感——餐前先吃菠菜,可以給你飽肚感,正餐量自然會減少,也不會有飢餓感。
纖維質多——菠菜所含纖維質高,有助消化及促進腸蠕動,有便祕問題朋友也可路路暢通。
營養豐富——250克菠菜含蛋白質10.2克、鐵質11.6毫克、鈣質438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0,它是營養含量最高的蔬菜,吃後不僅能維持巨大的體力,還能減慢脂肪的消化,使身體在長時間內感覺不到飢餓,從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀質,利尿排水,對有水腫胖JM也有幫助。
菠菜減肥食譜
一、菠菜配大蝦
第一步,將菠菜洗淨,用開水快灼一下,瀝乾水分裝盤疊成菠菜卷。
第二步,將鮮蝦水煮,放在菠菜卷頂部。
第三步,最後淋上適量的法芥南瓜汁即可。
二、菠菜大蒜批
將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒,用橄欖油炒香,然後慢慢地加入植脂忌廉攪勻,接着放在預先準備好的批皮中,最後在表面鋪上一層芝士放入烤爐。
減肥常識補充:菠菜,每100克大概24卡的熱量,低熱量的一種食物,菠菜含有非常豐富的維生素C,經過烹飪後就會變得很軟滑,與其它的菜餚搭配烹調可以使得營養互相補充,具有很好的減肥效果。而且菠菜中含有維生素K,能夠是人體“骨鈣素”形成的重要元素,多吃菠菜能夠提高人體對鈣的吸收。
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