女性吃什麼食物能減肥 推薦一週減肥食譜
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飲食也是很好的減肥方法之一,但很多MM並不知道合理健康的減肥食譜應該怎麼安排。下面就跟大家分享一套超有效的一週減肥食譜安排表,照着吃就能瘦。
一週快速減肥食譜之週一
早:咖啡、蘋果。
午:一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。
晚:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。
一週快速減肥食譜週一的食物安排都較爲清淡,蘋果是這款食譜中的減肥主力,因爲蘋果既有很好的飽腹感,同時還有助於腸胃消化,蘋果還含有豐富的維生素,對於人體排毒養顏也有很大的幫助,所以週一的減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進行。
一週快速減肥食譜之週二
早:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)葡萄。
午:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉。
晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根。
這款減肥食譜的重點在於早上的燕麥粥和蔬菜沙拉,因爲燕麥中含有豐富的膳食纖維,飽腹感強、卡路里低,可以加快腸胃蠕動,幫助清除體內毒素。另外,各種各樣的蔬菜,富含多種營養物質,非常有助於身體的健康。
一週快速減肥食譜之週三
早:烏龍茶、獼猴桃。
午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚:薏仁粥1碗+小黃瓜1份。
這一天的食譜主要利用枸杞水達到消水腫的作用,因爲有很多的白領由於工作原因,免不了會熬夜,所以很容易導致身體水分滯留,造成浮腫。晚上再來上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾。
一週快速減肥食譜之週四
早:大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙一個。
午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根。
全麥麪包屬於纖維粗糧,這樣的食物能提高食物的消化,同時還有較強的飽腹感,中午補充一些蛋白質高的肉肉,大家大可放心,因爲是經過營養師合理科學的搭配,所以既能幫助大家解饞,還能不長肉。
一週快速減肥食譜之週五
早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。
午餐:海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。
晚餐:黨蔘枸杞雞湯1份+花草茶1杯。
一週快速減肥食譜這一天的菜譜重在調理胃部健康,經過前幾天的清腸排毒之後,胃部需要進行滋養。其中黨蔘具有補中益氣的作用,對恢復氣色、保健養生有明顯的作用。在花草茶的配合下,可以充分發揮減肥消脂的功效,讓體重不斷下降。
一週快速減肥食譜之週六
早:麥片粥(一小碗)、橙。
午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。
經過前五天的工作,相信OL們都想在家好好休息,不想花那麼多時間來做什麼菜。這個餐單就是最好的選擇了,既能保證一天的營養供應,又能繼續減肥計劃,而且還能滿足吃零食的小小願望!
一週快速減肥食譜之週日
早:綠茶、蘋果。
午:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。
晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
這份一週快速減肥食譜,是依據國際上流行的"分食法"而制定的,有着極其紮實的科學依據,既能保證每天身體所需的營養物質,同時還能合理控制體重,減重的同時還能有效排毒養顏,體態變得窈窕的同時,就連面容也會變得姣好哦。#p#副標題#e#
注意:
中式蒸煮法烹調
1、享用中式蒸煮法烹調之食物
水煮菜減肥法:連續五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲等等,晚上只吃一個橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明,則爲一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
吃肉寧烤不用炸
3、吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油膩
例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成爲最適合當早餐的食品了。此外,因爲香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。
吃有清腸作用的蔬果
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作爲點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材!
6、晚餐後堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家後,即使媽媽做了豐盛的晚餐,爲了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃!
一天至少八杯水
7、多喝開水,至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕鬆許多,暢快許多,自然瘦下來了。
8、每週可有一次放縱飲食
每週給自己放縱一次的機會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果
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