春季一週減肥食譜大全
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第一天
飲食:
早餐一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾裏脊+一個小紅薯。
中餐:綠豆湯一碗。
下午:露露一廳。
晚餐:酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個。
第二天
飲食:
早餐:一塊棗糕+100g紅薯。
中午:美味若干實在不能一一列舉...因爲太多了但是我米有吃主食。
下午:老婆餅一個。
晚上:酸奶兩杯+棗糕兩塊。
運動:走路70min。
豎腿60min。
睡前仰臥起坐40個。
第三天
飲食:
早餐:酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆漿一杯+酸奶兩杯。
中餐:阿拉棒十根(其實就是餅乾啦)。
下午:千層雪一小盒。
晚餐:吃了好多菜還有半碗米飯,另外兩杯啤酒。
運動:晚上走路回家1小時。
第四天
飲食:
早餐:兩杯酸奶+一杯豆漿。
午餐:兩個小香瓜+兩個青菜包子。
下午:兩個香蕉一個蘋果三個草莓。
晚餐:10個提子兩塊棗糕150g酸奶。
運動:早上走路1小時晚上走路70min豎腿40min。
第五天
早餐:酸奶200g+棗糕一塊+豆漿一杯。
中餐:咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份。
下午:蘋果半個。
晚上:米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊。
運動:豎腿40min。
一週飲食減肥原則:
1、飲食量根據個人平時的飲食量而定,如果希望減少量,那麼就每次剩下一兩口食物,不要因爲減肥就突然減少太多的飲食量,這樣雖然暫時看起來不錯,但不利於你長久的減肥計劃,會導致體重減輕一些之後出現暴食和身體不適等情況。
2、每天至少一餐爲粥品,也可以是早晚兩餐,每天至少一次雜糧雜豆類,精白米、面只佔主食的一般即可。
3、每天多吃少油的綠葉蔬菜,推薦選擇焯拌蔬菜,生拌和白灼。
4、肉類選擇魚蝦類和去皮的雞鴨肉及瘦牛肉,如果非常喜歡吃豬肉,要淺嘗即可。
5、放棄甜飲料,膨化食品,甜點心,如:餅乾,蛋糕,蛋撻,精緻麪包,派等。可以選擇大麥茶,少量的蘋果醋。以白開水,自泡茶飲爲佳。
5、零食只選擇奶製品,水果。
6、晚餐一定要選擇油脂多的菜式,儘可能的不選擇肉類,主食儘量都是粥品,但不要不吃或者是極少的吃。
7、規律飲食,規律休息。這一條非常重要,三餐要規律,零食加餐要規律可以很好的幫助你減輕體重,調理脾胃。規律休息是指如果可以儘量不熬夜,11點前上牀休息,對皮膚和瘦身及健康都是相當有益處的。
8、前四天每天吃一次大山楂丸,可以幫助消化及分解體內過多的油脂,且沒有任何付作用。
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