節食減肥危害大 推薦一週健康減肥食譜
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節食減肥危害大
1.體內蛋白質被消耗。
營養吸收不足時,身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解,從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首
2.基礎代謝率下降,成爲易胖體質。
長期節食會使我們身體缺乏營養,爲了維持生命的正常活動,基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。
3.極易反彈的更高。
大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來後,很多MM會自暴自棄,開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制,就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性,加速成長及擴張。外加因爲節食而低的可憐的基礎代謝率,使脂肪如雨後春筍般堆積起來。
4.優質蛋白不足。
大家都知道,人體形成的基本單位是細胞,而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質,那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候,便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內分泌失調,長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。
5.各種維生素不足。
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
一週健康減肥食譜:第一天
早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治。
中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯。
晚餐:西紅柿通心麪、白菜瘦身湯。
一週健康減肥食譜:第二天
早餐:核果燕麥粥、優格水果色拉。
中餐:素水餃、什錦蛋花湯。
晚餐:四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯。
一週健康減肥食譜:第三天
早餐:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
中餐:胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯。
晚餐:蔬菜火鍋。
一週健康減肥食譜:第四天
早餐:地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子。
中餐:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
晚餐:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯。
一週健康減肥食譜:第五天
早餐:饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個。
中餐:湯餃、淋醬豆乾。
一週健康減肥食譜:第六天
早餐:核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁。
中餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。
晚餐:什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
一週健康減肥食譜:第七天
早餐:海鮮粥、番石榴。
中餐:蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯。
晚餐:夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯。
溫馨提示:選擇減肥食譜的時候,要看它是不是能達到營養的全面均衡,如何減肥,不要連續幾天只吃同一樣東西。還有,食譜中必須含有蛋白質。
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