腹部按摩+收腹操幫你擊退腹部贅肉
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下腹部的反向體操
這是在等車時也可以偷偷做的反向體操,能夠拉伸肩背部肌肉,鍛煉出優美的身體線條。最重要的是,讓鬆弛的下腹部變得緊緻!
Step1鍛鍊下腹部的“反向”體操
A雙腿分開比肩略寬,背部伸直,有意識地以足底中央爲中心站直。兩手在背後交叉,感覺把肩胛骨向後拉。
B在A的狀態下使膝蓋向前,感覺肩胛骨進一步向中間靠攏,把兩臂向後壓,直至下腹部有拉伸感爲止,做10次。
C從後面看的姿勢。通過下壓手臂來讓肩胛骨靠近中央,腿部稍微向內收緊。
Step2鍛鍊上腹部的“擰”體操
A雙腿分開比肩略寬,兩手叉腰。
B雙手叉腰,膝蓋向前,身體後傾。
C保持身體的姿勢,手從腰部離開,兩肘彎曲,手臂左右活動。
D不改變膝蓋的高度,臉向着正面,整個上半身左右運動是關鍵。雖然相當費勁,但很明顯就能感覺到上腹部的鍛鍊效果。共做10次。#p#副標題#e#
Tips:明星VS企鵝肚
日本女星對身材要求很苛刻,不過偶爾也有漏網之魚,比如愛大吃大喝的深田恭子。再精緻的妝也沒辦法給身材“修容”。
漂亮媽媽安吉麗娜·茱莉給我們做出了好榜樣。因爲懷孕變胖的她在產後積極瘦身。企鵝肚?根本不可能在她身上找到蹤影。
有些明星爲什麼能迅速消滅企鵝肚?因爲她們有獨家小祕訣:
藍心湄:仰臥,凌空擡高雙腿至30度,堅持10分鐘,放下休息。重複做3次。
凱特·溫斯萊特:起牀後就綁上長4米、寬15釐米的無伸縮性白色棉質布腹帶,僅在洗澡和睡覺時將腹帶摘下。
瘦身按摩操
通過按摩來塑造腰身線條,告別水桶腰和企鵝肚。看電視時就可以做,簡單又有效。
1伸展背部,左手放在右側乳房外側,向上提。
2左手姿勢不變,右手從右腰骨向下柔和地按摩恥骨。反覆做20次。
3左手姿勢不變,右手從右腰骨向後柔和地按摩尾骨。反覆做20次。
(做完後換另一側,重複動作)
美腸訓練收起小腹
平坦有型的腹部,當然不能讓多餘廢物來攪局 。你相信嗎,內部臟器也可以鍛鍊 。不需要吃藥就能將宿便趕光光
不爲人知的小常識:按摩排出腹部毒素
不合理的飲食、身體疲勞、精神壓力…OL的生活狀態很容易造成腸部機能衰退,致使消化物停滯,毒素廢物附着在腸壁上。還會讓腸部從正常的位置下垂,腹部自然一天天大起來。按摩能讓大腸回到正確的位置,刺激腹部無數淋巴結排出多餘的水分,溶解毒素並將其排出體外。#p#副標題#e#
大腸按摩操
幫助大腸迴歸正常位置,才能順暢排毒
除了飯後的時間不能做,其他任何時候都可以進行腸部按摩,尤其推薦早上和入浴後進行。
Step1整體按壓按摩,提高下垂的腸部
仰臥,在臀部下墊上墊子,高度以感覺腸部得到拉伸即可。腿部打開與肩寬。屈腿,小手指的側面要垂直於骨盆。
保持右圖姿勢深吸氣,一邊吐氣一邊用手向上按壓骨盆內側,如同用手把整個腸部提高。吐氣之後再吸氣,反覆做10次。
Tips:腸內排毒吃爲先
蔬菜纖維粉末,含天然有益的豐富纖維,包括菊苣纖維、甜茶纖維等。滿足成人每天所需纖維量,並輕鬆排出毒素。
Step2按摩小腸,刺激腸部整體運動
在肚臍周圍呈旋渦狀捲曲的小腸,是各器官無法處理的毒素最初滯留的場所。按摩小腸,可讓滯留的毒素全部排出體外。
採用和左側相同的身體姿勢,一邊吸氣一邊用大拇指以外的4根手指畫圓一般按壓肚臍周圍。吐氣時,以相同要領在圖中各點移動。
對腸部按摩時感到疼痛、僵硬的部分再次進行按摩。兩手交叉,一邊吸氣一邊用大拇指使勁按壓這個部位,吐氣時再按摩。反覆做10次。
Step3按摩大腸,推出滯留的宿便
在小腸周圍,腹部的右下開始至左上順時針一週就是大腸,橫向按摩是關鍵。硬的部分就是宿便滯留的位置,要好好按摩來促進宿便排出。身體右側着地,在地上側臥,左手大拇指放在胯後,剩下的手指在腹部一側,夾住骨盆,一邊吐氣一邊用這4根手指向內側按壓。吐完氣,在該位置輕揉。共做10次。
身體左側着地,在地上側臥,和上述動作一樣,用右手抓住骨盆,一邊吐氣一邊向骨盆內側按壓,從上至下移動。共做10次。
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