速甩腹部贅肉的4大法則

腹部有贅肉怎麼辦呢？腹部有贅肉要如何消除呢？快速瘦腹的方法有哪些呢？下面就來了解一下快速甩掉腹部贅肉的方法。

法則一：飲用酸奶

喝酸奶能減肥?是的。酸奶爲純綠色食品，它是由牛奶經乳酸菌發酵製成的，除具有鮮牛奶的營養價值外，因內含乳酸菌並在發酵過程中產生乳酸及B族維生素(B2.B6.B12)等，可促進人體消化呼吸，提高人的免疫力，長期飲用即可保證鈣質的需求，又可健腸胃，調節人體代謝，提高人的抗病能力，

酸奶的減肥原理在於，冷飲會刺激胃比較敏感的人更加興奮，有些人飲用後會腹瀉，這是因爲益生菌酸奶中，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。酸奶能促進胃液分泌、促進消化，通便，從而達到收腹效果。

不過注意不要空腹喝、不要喝過量、不要混合其他藥物喝，同時也不要加熱飲用哦。

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法則二：早上空腹喝水

首先，便祕也有可能導致腹部肥胖。便祕的原因之一在於沒有足夠的飲用水，食物殘渣停留，腸道水不斷地被吸收，導致腸蠕動減慢，所以，應及時補充水份。這也是喝水減肥的原理之一。

一般一起牀就必須補充水分，可以消除便祕，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便、解除潛在的腹部負擔。建議每天早晨起牀先喝一杯水，大約300cc。

早晨喝水以後，最好做一些簡單的運動，促進水在身體內的流通，這時參加劇烈運動效果不好，更不適宜靜坐。

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法則三：仰臥起坐

任何卷體的動作都有益於打造平坦腹部，仰臥起坐也包括在內。仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機羣的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。

仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，不再鬆鬆垮垮，亦可保護背部和改善體態。

如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

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法則四：慢嚼食物多吃青菜

每餐細嚼慢慢品嚐，由於長時間對食物進行咀嚼，很容易就使人產生飽腹感，這時候人腦中的食慾中樞能發出正確的指令，從而避免發胖。而且，在充分咀嚼食物的時候，能促進人體胃液的分泌，並且將食物磨細，大大提高了胃對食物的消化吸收效果，還能減輕胃腸的負擔，對胃腸功能差的人特別是老人尤其重要。

其次，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。蔬菜的營養價值非常高，是許多MM們都會選擇的減肥食品。 能減肥的蔬菜有很多，比如苦瓜，黃瓜，絲瓜，白蘿蔔等等，凡是粗纖維含量多的蔬菜都有減肥功效。

做菜時選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌都是不錯的方式。不過要注意的是，在減肥過程中有個誤區，單吃蔬菜，這樣營養不均衡，減到後面就減不下去了，所以要合理配餐。還有，要儘量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。