7個簡單小動作讓你瘦出小蠻腰
本文已影響2.17W人
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擁有小蠻腰是每個人都想要的,但是每次摸摸自己的小肚腩只能嘆氣。今天小編就在這邊跟大家講講關於減肚子的幾個有效方法,可以讓你快速的減掉肚子上的贅肉,擁有迷人的小蠻腰。
這樣做可快速減掉小肚子
高擡腿
高擡腿算是一個可以減肚子的運動,在做高擡腿減肚子的時候可以採用交叉運動,交叉運動的時候速度越快,可以快速的消化卡路里,並且在做這個動作的時切記要緊繃住肚子,這樣纔可以減掉肚子上的贅肉。
仰臥起坐
仰臥起坐是減肚子上贅肉比較常見的一個方法,不過在做仰臥起坐的時候要接着把握住節奏,不要一開始就做很多下,這樣非常容易造成腹部上面的肌肉受傷。開始的時候我們可以慢慢做,到後面提高到1分鐘做30下爲止。不過在做這個運動的時候記得使用腹部發力,這樣才能起到減肚子的效果。
仰臥擡腿
這個動作算是鍛鍊腹部肌肉裏面比較常見的一個基本動作了。當我們人仰臥的時候,雙腳交叉的往後擡起,這樣就會讓腹部一直處於一個緊繃的狀態,如果每天經常做的話就可以消耗掉肚子上的贅肉,是一個不錯的減肚子運動。
V字支撐法
V字支撐法就是讓雙腳離地,然後讓雙手跟臀部三個點爲支撐點,然後讓膝蓋跟胸部往同一個方向靠近來運動。每次的時候差不多持續50秒左右,每次差不多做個30組左右。這個運動主要的原理都是通過腹部來進行收縮運動,達到減腹部脂肪的效果。
平躺擡腿收腹
身體平躺在地上,雙手放在身體兩旁,雙腿交叉,然後讓雙腿慢慢的往上擡起,每次都擡到自己能擡的高度。但是擡腿的時候千萬不用使用腿部發力,要使用腰部發力纔會有減肚子的效果。
反向卷體運動
讓身體躺平,然後雙腳彎曲在地板上,把手放在頭下面,開始運動的時候就直接讓膝蓋往胸部的地方微微擡個90度左右,當擡出來到90度的時候,臀部會稍微有些離地,這樣纔算是正確的做法。
肚皮舞
肚皮舞是一個靠着肚皮來運動的舞蹈,這個可以快速燃燒腹部上面的脂肪,而肚皮舞的基本舞姿有很多,在平時的時候可以上網查詢一些視頻來學習。差不多每天練半小時的肚皮舞就可以了。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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