瘦小腹一個瑜伽球就夠了 快速瘦腹祕訣
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站直了!擡頭挺胸,身材會更好看。姿態良好,需要腹部肌肉自動調整配合,久而久之腹部就會緊實起來。
1、矯正你的姿態
站直了!擡頭挺胸,身材會更好看。姿態良好,需要腹部肌肉自動調整配合,久而久之腹部就會緊實起來。
2、多喝水
如果飲水不足,出於應急機制,體內會自動囤積水分,會使腹部多出兩升水左右。
3、仔細咀嚼飯菜
用餐時認真咀嚼每一口飯菜,至少咀嚼10次以後才吞嚥下去,這樣才便於胃部和腸道消化。如果咀嚼次數不足,胃和腸道需要加倍運轉才能消化和分解食物,產生不良的“氣體”和消化不完全的食物,腹部就會脹大。“狼吞虎嚥”時,空氣也會隨之進入你的肚子裏,使小腹撐大。
4、多吃酸奶等益生菌
益生菌是“好”細菌,有助消化系統分解食物。因此,每天可以吃酸奶或者補充50毫克含有株桿菌和雙歧桿菌的益生菌產品。
5、每天走路30分鐘
每天至少走30分鐘路,對於燃燒腰間脂肪來說,這是最簡單有效的方法。腹部局部瘦身設備見效未必像走路這種傳統鍛鍊更有效。
6、少嚼口香糖
嚼口香糖過程中,你會吞下灰塵和空氣,更多空氣進入腹部,小腹也會隨之漲起。如果想除去口中異味,可以代以吮吸薄荷葉或者吃薄荷糖。
7、營養補充劑
平時可服用鈣D—葡萄糖(1000毫克)和維生素B羣。女人雌激素過量會導致脂肪堆積在腰間,而這些補充劑能排出這些激素,防止腰圍擴張。
8、身心放輕鬆
當你很疲憊時,身體會產生類固醇和應急激素,對消化系統產生負面影響,嚴重時會造成便祕。壓力會產生多餘的脂肪,保護腹部內的重要器官。因此,每天至少花20分鐘娛樂自己,儘量放鬆身心。
喝什麼茶可以瘦腹
山楂茶
山楂茶對喜歡吃肉的肥胖這更適合。
原料:山楂10克。
做法:用水煎煮。
功效:能消除油脂、幫助排泄體內廢物,散淤化痰。
桑葚茶
材料:幹桑葚3錢或用新鮮桑果2兩(擇一使用即可)、冰糖一小匙。
做法:將幹桑葚丟入水壺中以熱水沖泡3分鐘後,將水倒掉。再以300-400cc左右的水加冰糖煮沸,直到香味散出即可。
功效:補血、養顏、去除油脂、潤腸通便。
酸溜根茶
絕對的減肥好飲品。飯後煮上一杯,既達到減肥的目的,又享受酸酸甜甜的好味道。
原料:山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許。
做法:以上各味碾成粗末,煎湯取汁。
功效:利尿降脂,適於肥胖者和高血壓者。
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