產後瘦身 讓你恢復辣媽身材
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不止是明星媽媽,普通女子都希望生完孩子能快速恢復苗條身材,但是對於生產過後的媽媽們來說,要減去懷孕期間增加的肥肉其實也不容易。很多新媽媽在生產後,除了忙於照顧寶寶,最關心的就是身材是否能很快恢復。產後瘦身本是個好事情,說明我們的經濟發展了,人們的生活觀念隨着生活水平的提高而改變了,況且愛美之心人皆有之,誰不希望自己擁有窈窕身材呢。但是,有些新媽媽,一味“求瘦心切”很容易陷入“減肥誤區”,要避免產後“減肥誤區”,新媽媽們必須注意以下幾點:
1.忌貧血減肥
如果生產時失血過多,會造成貧血,使產後恢復緩慢。如果在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。貧血的媽媽要多吃含鐵豐富的食品菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等,而不要急於減肥。
2.忌哺乳期瘦身
若新媽媽以自身乳汁哺乳,那麼乳汁的質量對嬰兒的影響就非常大了。若在哺乳期瘦身,媽媽減少營養物質的攝入,可能會影響乳汁的品質,導致嬰兒營養不良。因此,母乳餵養的新媽媽,最好在6個月後進行瘦身運動,如果未進行母乳餵養,可在產後3個月根據自身的健康狀態着手瘦身。
3.忌產後馬上做運動
分娩期間,子宮受到較大的創傷,生產過後,子宮需要較長時間恢復到懷孕前狀態。如果生育後不久就做一些減肥運動,會導致子宮康復放慢並引起出血,如運動劇烈一點則會使傷口的康復放慢,而剖宮產的媽媽情況會更加危險。建議,順產的媽媽產後4~6周可以開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽則需要6~8周以後。#p#副標題#e#
4.忌便祕瘦身
新媽媽在產後因水分大量排出和腸胃失調,很容易引發便祕。在便祕時身體裏的廢物沒有及時排出體外,此時不宜瘦身,況且效果也不好。新媽媽們應多喝水、酸奶和牛奶,多吃富含纖維的蔬菜,來緩解便祕。待到排便正常後再製定減肥計劃。
那麼,產後的媽媽們怎樣才能科學瘦身,再成苗條美女呢?其實方法有很多很多,下面我們列出幾個有效的方法:
1.節食瘦身
節食瘦身並不適合母乳的媽媽。而對於沒有母乳的新媽媽來說,節食會影響產後身體的恢復,所以新媽媽要慎重節食。一般少攝入含脂肪類的物質,少吃甜食,少吃補品,體重就不會有太大的增加。另外,想瘦身的新媽媽可多吃些對瘦身有益的食品,如玉米、蘋果、杏仁、海帶、橘子、牡蠣、牛奶等,可明顯降低人體血清膽固醇和血脂,抑制膽固醇的吸收,促進排泄。也可多吃山楂,現代醫學證明,山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物,有降血壓、促進胃腸消化的作用。
中醫認爲,山楂具有很好的健胃、助消化作用,且山楂中含有脂肪分解酶,對減肥有利。蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。蘆筍非常利尿,有利於減輕腎臟的負擔,可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹,清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌,達到減輕肝臟負擔的作用。
下面是我們列出的瘦身食譜:
(1)早餐:無糖全麥麪包、低脂牛奶、水果,蜂蜜水。
(2)午餐要求食物種類多樣化,補充營養,如:新鮮的蔬菜、瘦肉類是最好的選擇,肉類最好是脂肪含量上的瘦肉,去皮的雞肉,魚蝦肉,注意烹調方式不要用油炸或者燒烤,最好用清燉,清蒸,水煮,涼拌等烹調方式。
(3)因爲晚上的消耗比較少,所以晚餐只需少量的熱量,可以選擇新鮮的蔬菜水果,選擇新鮮的魚蝦,儘量避免碳水化合物,避免含糖量大的蔬菜水果,避免脂肪高的肉類,烘烤的食品等,不要超過八成飽,睡前四小時避免進食,睡前一杯熱牛奶(低脂或者無脂的),有助於睡眠,並補充鈣質。#p#副標題#e#
其實要瘦身不難,貴在持之以恆,要做到三餐不缺,蔬菜水果唱主角,少吃含澱粉脂肪的食物。
2.按摩
按摩可以疏通經絡,調和氣血,提高機體免疫力,對於新媽媽來說,按摩是最保險的瘦身方法。
小腹按摩瘦身法:揉按肚臍周圍穴位。肚臍正上方一指幅(約2公分)處揉50下;肚臍左右各三指幅處揉50下;最後在肚臍下方四指幅處揉50下。
瘦臉法:每天要堅持做面部肌肉運動,方法是收緊面頰兩邊的肌肉並維持數秒後放鬆,重複做數分鐘。完成後,再以手指頭按壓耳朵概況與面頰骨交界處。此外,平常要保持面部表情豐富,這樣面部肌肉得以運動,自然會更結實而不會浮腫。
3.練習瑜伽
減肥首先當從排毒開始,每天不妨抽出5分鐘時間來練習排毒瑜伽雖然做起來辛苦,但是持之以恆,不僅會一天比一天精神,也會愈來愈窈窕。瑜伽動作柔和,對於產後的女子來說,是最好的瘦身運動。
(1)坐在椅子上,左手扶後膝外側,吸氣,右手往後延展,五隻手指打開,視線看中指,維持5個呼吸,手往上舉再回到原來的位置。
(2)先坐在椅子1/3位置,雙手放在椅子上,緊接着吸氣,屁股離開椅子,雙手使力支撐身體,頭向後仰。
(3)維持5個呼吸,再慢慢地回覆到原來的姿勢。
(4)接着身體放鬆,彎腰向下,同樣維持5個呼吸,再回到坐姿。
(5)最後,按壓一下食指與虎口的交界位置,可幫助抑制食慾。
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