產後8個小動作 讓你恢復迷人身材
本文已影響2.67W人
本文已影響2.67W人
下面的8個動作,讓你恢復迷人身材!
1、從沙發上彈起來
辛苦工作了一整天,回到家裏享受完美餐,打掃完衛生,欣賞自己最喜歡的電視節目……就利用這個機會,在廣告的時候進行鍛鍊吧。試着完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂,或在每次廣告期間做俯臥撐。
2、刷牙時收腹
利用刷牙的時間,收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然後放鬆,重複這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。
3、多走幾步
假如你抱着滿滿的購物袋,分幾次將它們從車上運到廚房內,你便能夠消耗更多的熱量,即使你可以一次完成。
4、利用每個下蹲的機會
不要有這樣的想法:“現在我不想撿那個東西。”將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛鍊的機會。屈膝,將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。
5、親自動手
做菜時,不要使用食品處理機,或購買預先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動攪拌機的時候,儘量使用手動的方式。
6、利用辦公桌鍛鍊
加強小腿及腹部肌肉,有助於保持體形——— 坐在椅子上,身體直立,收縮腹部,向上擡腿,腳尖繃直,鍛鍊小腿肌肉。伸腿,腳尖向前後運動20次,然後將每隻腳及腳踝轉動20次,進一步增強小腿肌肉,並塑造腳踝形狀。
7、站起來
當你接電話時,站到辦公桌旁,讓自己的身體伸展一下,使精力更加充沛。儘量將經常使用的文件放到櫃子頂部,這樣每次拿文件的時候都需要站起來。
8、保持步行的習慣
爲自己設定一些小的運動目標,並利用每次機會進行運動。如“我要去看看信箱”,或“我需要去ATM,順便呼吸新鮮空氣,享受步行的樂趣”。把家務活看成是健康生活方式的選擇,而不是一些被迫要做的煩人任務,這樣也可以讓你做起來更有樂趣。
產後減肥注意事項
1.不要太早開始節食
你的身體需要時間從生產中恢復。至少在六週的產後檢查完畢後,再開始注意你的熱量攝入和瘦身運動。如果你是母乳餵養的話,專家建議至少等到你的寶貝兩個月大,你再開始試着減肥。
產後太早開始節食會妨礙你身體的恢復,並且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生”。此外,如果你母乳餵養,節食還會影響你的奶水供應。
2.吃飯時多咀嚼
咀嚼除了有活化大腦的效果以外,還能刺激神經中樞產生飽腹感。吃飯時多咀嚼,即使少吃也能有飽腹感。另外,多咀嚼還能有助於消化,防止便祕。
3.不要過早運動
在產後的2個月內,身體都比較虛弱,不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進做一些運動了。在產後6個月,可以加大運動的強度。
4.不要吃得太“補”
經過生育,媽媽們耗盡“元氣”,家裏人就會用各種美食來給媽媽進補,犒勞媽媽們。但是,吃多了,會讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們在產後進補還得認清食物熱量,選擇低熱量的食物。
產後減肥:新加坡辣媽產後3周恢復原身材
【產後恢復】產後三個月恢復好身材:進來學學
產後如何快速減肥 什麼方法讓產婦快速恢復身材
產後瑜伽有奇效 兩招恢復好身材
簡單的產後恢復操 讓你快速恢復好身材
順產後陰道鬆弛怎麼辦 4個小動作恢復緊緻
孕婦產後產後調理吃什麼 如何恢復身材
產後瘦身黃金期 8個妙招助你減肥恢復
產後純中藥減肥茶 快速恢復產前身材
產後如何恢復身材 產後減肥的最佳方法
產後恢復期 適合產後瘦身的運動有哪些
產婦想要好身材 推薦產後恢復7日操!
產後的6種瑜伽 恢復完美身材
產後怎麼減肚子贅肉 4個動作讓你恢復黃金身材
全智賢產後將復出 產後如何快速恢復好身材
產後如何快速恢復身材 這些要注意
產後控制體重的訣竅推薦 讓身材快速恢復
新加坡辣媽產後3周恢復身材 運動飲食都需要
產後肚子大是什麼原因 產後如何恢復好身材
新媽媽產後瘦身餐 7天幫你恢復少女身材
孫怡產後首秀身材恢復快 2017國劇盛典召開90後辣媽孫怡產後首秀身材恢復快又
哺乳期怎麼減肥 6招助女人產後恢復身材
譚晶產後復出身材苗條 產後快速恢復的五種食物
產後身材容易走形 恢復曼妙身材要用對方法
一週恢復好身材 產後調理食譜推薦
昆凌出月子身材火辣 產後如何恢復身材
產後快速鏟贅肉 8個動作讓你瘦出馬甲線
產後注意八個細節 讓身體更快恢復
產後恢復這樣做 曼妙身材馬上來
產後如何恢復曼妙身材 教你幾招輕鬆瘦
產後恢復很重要 四大食譜讓你快速恢復
產後要想恢復好身材 這些小細節要注意
產後如何恢復 謹遵飲食有助快速恢復身材