今年你走路了嗎
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閒庭信步、低頭走路、揹着手溜達、把手揣在兜裏、兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路,但專家指出,這些並不是正確的走路方式,對健康的功效也不大。而在日本,專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
走路的地方最好有樹。首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科主任馬長生告訴記者,他最喜歡的步行地點就是公園,實在沒時間去,也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。北京第一健身高級私人教練範方傑認爲,走路雖然是種低運動量的有氧運動,但最好選擇空氣新鮮的地方,離馬路越遠越好。
穿的鞋越輕越好。付強說,走路時最好穿寬鬆一些的衣服,襪子也以棉質較厚的爲好,可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要,越輕越好。可以選擇慢跑鞋,因爲這樣的鞋後跟比較牢固,能使腳踵穩定,不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌,能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓,纔不會夾住腳趾,或造成趾甲充血。
走路時要擡頭挺胸。“步行時身體太放鬆,是沒什麼效果的。”曹建民說,擡頭、挺胸、目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感,纔是正確的走路姿勢。此外,美國《預防》雜誌有文章指出,走路時把意念放在腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身,最好走坡路或爬樓梯;如果是走平路,要把注意力放在收縮小腹上,走路時臀部適當地向前扭動,讓腹部肌肉承擔更多的力量。
每天至少走1個小時。美國哈佛大學研究稱,每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算,走1個多小時,路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。此外,付強提醒,晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走,能活九十九”的觀點並不科學,因爲剛進食後,血液主要分配在消化系統,若立即運動,會使消化系統血液流往肢體,不利於食物消化和營養吸收。
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