今天你抑鬱了嗎
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目錄
第一章:心理測試:你有抑鬱傾向嗎
第二章:抑鬱症的自我調節
第三章:哪些食物能預防抑鬱
當今時代的人,由於生活節奏過快以及方面的壓力,或多或少都會有些抑鬱,你瞭解自己嗎?你有輕度的抑鬱症嗎?你瞭解抑鬱症的自我治療和調節嗎?跟小編一起來測一下吧。
心理測試:你有抑鬱傾向嗎
近年來,抑鬱症可以說是人們談論最多的一種疾病了。那麼,抑鬱症的病人都會有哪些表現呢?怎麼能知道你是否有抑鬱症呢?做做下邊的測試,瞭解一下自己是否有抑鬱症的徵兆吧!
測試開始:
每一項問題回答分4個等級:沒有(0分)、少有(1分)、常有(2分)、一直有(3分)。
1.我因一些小事而煩惱。
2.我不大想吃東西,我的胃口不好。
3.即使家屬和朋友幫助我,我仍然無法擺脫心中的苦悶。
4.我覺得我和一般人一樣好。
5.我在做事時無法集中自己的注意力。
6.我感到情緒低落。
7.我感到做任何事都很費力。
8.我覺得前途是有希望的。
9.我覺得我的生活是失敗的。
10.我感到害怕。
11.我的睡眠情況不好。
12.我感到高興。
13.我比平時說話要少。
14.我感到孤單。
15.我覺得人們對我不太友好。
測試結果:
0-15分爲無抑鬱症狀。
16-19分爲可能有抑鬱症。
20分以上爲肯定有抑鬱症。
抑鬱症的自我調節
1保持友善的心態,高興的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態,促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽鹼.
把血液的流量、神經細胞的興奮調劑到最佳狀態,提高機體的控病能力。
2、積極參加運動,每天適當參加一些力所能及的運動,比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等,堅持1-2個小時,可以排解陰霾的心情。
如果有條件的話,建議你嘗試一下海上運動,大海的寬廣會讓所有的煩惱都拋之腦後,而且這種高興之情往往持續好幾天,會充滿征服大海的興奮和驕傲。
3、高興食物對抗抑鬱,有時候,吃也是一種高興!吃一些“高興食物”,保證能讓你高興起來。
住在海邊的人都比較高興和健康。不僅因爲大海讓人神清氣爽,最主要是他們常吃深海魚。魚油中的一種脂肪酸有抗憂鬱作用,減輕心理焦慮。
4、慎用鎮靜類藥物,正因爲失眠是導致抑鬱的罪魁禍首,所以不少人爲了治失眠,就吃各種鎮靜藥。
失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的,一味靠鎮靜藥物,只能適得其反。
5、高興記事簿,即使你沒有每天寫日記的習慣也不要緊,只要預備個小本,記下每天的高興心情和使你高興的人物和地點。
不開心的時候就拿出來看看,留住生活中美好的時光,千萬不要將不愉快的情緒留到明天。
6、享受音樂,辛苦工作後,利用短暫的休息時間,聽聽自己喜歡的音樂,陶醉在優美的音樂旋律中,能幫你減輕疲乏,帶給你不可思議的美妙感受。
7、買鮮亮的衣服,不要讓自己變成“月光族”,但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己,尤其是在不開心的時候,要挑選鮮豔的顏色,讓衣服改變你的心情。
哪些食物能預防抑鬱
抑鬱症的高發,讓很多人都不約而同的想到了這樣的問題:如何預防抑鬱症?你可曾想過。
飲食也會是預防抑鬱症的一種有效方式。中醫有藥食同源的說法,我們可通過多吃這些水果達到預防抑鬱症的目的。
1、香蕉:抑鬱症吃什麼水果好?我們可以選擇香蕉。香蕉中含有一種稱爲生物礆的物質,可以振奮人的精神和提高信心。
而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦製造血清素,低抗抑鬱。
2、櫻桃:櫻桃被西方醫生稱爲自然的阿斯匹林。因爲櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂,抵抗抑鬱等不良情緒。
3、葡萄柚:葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗抑鬱。
最重要的是,在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
4、南瓜:南瓜之所以和抗抑鬱有關,是因爲它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
5、菠菜:菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病。包括抑鬱症和老年癡呆(阿爾茨海默病)等。
研究也發現,無法攝取足夠葉酸的人,不僅入睡困難,還容易產生健忘和焦慮等症狀。
6、全麥:吃複合性的碳水化合物的食物,比如全麥、蘇打餅乾,它們所含的硒等微量礦物質能提高情緒,其作用和抗抑鬱劑類似。
處在壓力、焦慮和緊張之中的都市生活,抑鬱症距離我們是非常近的。抑鬱症是一種常見的精神疾病,通過飲食的合理調整,就能很好的預防抑鬱症的發生。
結語:其實抑鬱症並沒有那麼可怕,我們一定要調節好自己的心態,保持愉快的心情,進行抑鬱症的自我治療,一定會讓每一天都過的快快樂樂。
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