劉洪洋教授談:頸椎病的預防與日常護理
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主持人:頸椎病都有哪些主要的預防方法呢
劉洪洋:預防1、長期低頭伏案工作者,要注意動靜結合,每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
預防2、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10釐米的高度爲宜。不要躺着看書、看電視。
預防3、儘可能少坐多動,能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時間進行鍛鍊,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊,可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對預防頸椎病效果較好。
預防4、有研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經常保持樂觀向上的好心情。
預防5、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積,使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症,加速頸椎退行性變。
主持人:青少年預防頸椎病的有什麼有效方法嗎?
劉洪洋:1、 青少年在學習1~2小時後,應該有目的的讓頭頸部向左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動範圍爲準;或做夾肩運動,兩肩慢慢緊縮 3~5秒鐘,然後雙肩向上堅持3~5秒鐘,重複6~8次;每次長時間伏案學習後,應擡頭向遠方眺望半分鐘左右,這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。#p#分頁標題#e#
2、在坐姿上應儘可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線;還可升高或降低桌面與椅子的高度比例,以避免頭頸部過度後仰或過度前屈。
主持人:頸椎病患者需要注意生活中哪些問題?
劉洪洋:
1、加強頸部鍛鍊
加強頸部鍛鍊可防範和延緩頸椎病的發生和進展。
2、正確的坐姿
最佳的學習或伏案工作姿態是頸部維持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時應該休息幾分鐘,做些頸部運動或推拿;不宜頭靠在牀頭或沙發扶手上看書、看電視等。
3、注意頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,很好穿高領襯衫;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。
4、防止外傷與落枕
防止外傷與落枕:平時應防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩定性受到摧毀,進而誘發或加重頸椎病。
5、適當休息和活動
長期從事案頭工作的人,應適當增加做工期間休息和活動時間,以增強全身的血液循環,消除局部肌肉疲乏,防範和緩解頸椎的勞損。
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