坐1小時減壽22分鐘 坐得越久壽命越短
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坐1小時折壽22分鐘?
近日,澳大利亞昆士蘭大學發佈的一項最新研究顯示,久坐對健康的損害相當於抽菸與肥胖,成人每看電視1小時將減少壽命近22分鐘。每天在電視機前多坐一個小時,死於心血管疾病風險就會提高18%。近日,記者採訪了相關醫生進行求證。
澳大利亞的研究人員對8800名25歲或以上的成人生活習慣進行了6年半的跟蹤調查,並排除吸菸、高血壓、不良飲食、高膽固醇和肥胖症等其他風險因素,發現每天長時間看電視有過早死亡風險。
研究:坐得越長、壽命越短
研究發現,在電視機前度過的每一小時都可能使死於各種原因的風險增加11%,使死於癌症的風險增加9%以及使死於心血管相關疾病的風險增加18%。研究 又發現,每天看電視4小時的人患心臟病死亡的風險,比每天看電視不到兩小時的人要高80%,死於各種原因的可能性要高46%。
研究者稱,即使是體重健康的人,坐很長時間亦會令血糖和脂肪消耗不足,因此應避免任何長時間久坐的行爲,如坐在辦公室或電視前,或長時間駕車等。
另外,今年7月22日,美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果,也得出了“坐得越長、壽命越短”的結論。
但記者在網絡上發現,這一研究讓網友覺得有點聳人聽聞。“煙花沼澤546110”說:“我每天坐在電腦旁十幾個小時,好幾年了,早該死了吧。”網友“不 在擁有54106175”說:“聳人聽聞,公交司機傷不起啊。”網友“囧仔ztlzfcj”調侃道:“考研的人傷不起啊。”而“836司機”最慘:“正坐 着抽菸呢,是不是沒活頭了?”
醫生:久坐折壽無法量化
按照廣州市第一人民醫院老年科主任劉豐的說法,“久坐1小時, 減壽22分鐘”是沒道理的,“這是絕對沒有辦法精確量化的,但久坐對心腦血管方面是不好。從醫學的角度來說,一方面,久坐不運動的人容易發胖,而過度肥胖 又是心血管疾病的一個新的誘因。另一方面,久坐不運動容易導致血液不流動,容易發生一些血栓性疾病,比如心肌梗死、腦血栓等。”
爲了健康,劉豐建議大家每天走路一萬步。對於久坐辦公室的白領,劉豐建議,“只要久坐就應該起來動一下,坐得久可以站起來活動活動筋骨,做些簡單的站蹲運動,活動一下腰骨。”
臺灣雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏建議,回家後,不要窩在沙發上,雖然感覺全身都得到了放鬆,但斜躺在沙發上時,脊髓轉彎點在腰椎,會使腰椎更受力,容 易造成下背痛,甚至會出現椎間盤突出。大家可以記住一個口訣“四電小於二”,即坐着看電視、計算機、手機和玩遊戲的時間,要小於2小時。
專家建議:
6動作可緩解久坐不適
據媒體報道,臺灣雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏指出,每天下班後,不妨嘗試以下6個動作,有助於緩解久坐不適。
1.雙手合掌互推。坐直,雙手合掌互推,保持這一動作5秒後放鬆,至少做4次。此動作可以鍛鍊胸大肌,也可以瘦手臂。
2.擡腿。擡起一條腿,直至腿部發酸,再換另一條腿。可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。
3.貼牆站。後腳跟離牆一拳遠,肩胛骨往後夾,收下巴,腹肌用力向後縮,儘量使腰部與牆沒有空隙。能伸展前胸,放鬆緊繃的肩膀。還可以增加難度,即大腿往下坐,緩慢上下摩擦牆壁,可以鍛鍊大腿股四頭肌。
4.趴在牀上。睡前和起牀後,可以在牀上趴一會,這一動作有助於被動伸展全天緊縮的前側軀幹。
5.半蹲。雙腳距離與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐,可以有效地鍛鍊大腿肌肉。
6.踮腳。雙足併攏着地,用力踮起腳尖,然後放鬆,重複20~30次。
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