夏季養生三原則 多吃五穀雜糧
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過了春雨纏綿的季節,便到了陣雨不斷的夏季。夏季的特點是炎熱、多雨水,夏季養生要注意的方面有很多,例如防暑降溫、注意養心等。今天便給大家介紹介紹夏季養生怎麼吃。
有人會問了,吃誰不會啊?但是大家普遍反應一個現象,便是夏季炎熱沒有食慾。在炎熱的夏季既要吃的好,吃得健康,還要讓大家有吃的慾望。心臟被稱爲五臟六腑中的大王,夏季養生主要就是養心。接下來先給大家講講夏季養生的原則。
夏季養生原則一:充分補充維生素。大家都知道春秋季節氣候多變,要通過補充維生素來增強身體免疫力,其實,夏季同樣要補充維生素。因爲夏季炎熱的環境中,人體的新陳代謝作用加快,通過汗液排出的水溶性維生素也較多,通過汗液排出的維生素大多是維生素C,還伴有少量的維生素B1、B2。夏季需要補充的維生素的量要比平時高出一倍,甚至更多,補充的維生素種類則主要是維生素C,少量的維生素B1、B2,還要適量補充維生素A,這樣可以增強人體的體力和耐熱能力等。
夏季養生原則二:補充水分和鹽類。夏季炎熱,容易出汗,必需要補充水分和鹽類來平衡體內流失的水分和鹽類,否則會導致脫水現象的發生。在大量出汗或者運動後,可以通過喝鹽水來補充,而且要少量多次,避免人體蒸發。
夏季養生原則三:補充 足量的蛋白質。在炎熱環境下,人體的組織蛋白的分解會增加,所以不需要適量增加補充蛋白質來進行平衡,此外,還要注意賴氨酸的補充。
接下來給大家介紹下夏季應該吃什麼。
1、多吃五穀雜糧,補充膳食纖維。夏季可以通過食用例如綠豆、小米等五穀雜糧來補充人體的膳食纖維。
2、營養的補充,合理選擇肉類、蛋類和奶製品。夏季可以食用魚肉、雞肉、豬肉要食用瘦肉部分、鴨肉、牛肉,要少食用羊肉、狗肉等;蛋類則可以選擇松花蛋、鹹蛋等。
此外,蔬菜也要多食用苦瓜、花菜、番茄等,切忌暴飲冷飲製品等。
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