中秋假後易出現節後綜合症
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相信大家對“節後綜合症”這個詞並不陌生。每當小長假過後,大家總是對各種事都提不起勁,對這種上班、上學都充滿着不情願的心理。那該怎麼辦呢?怎樣才能克服這種節後綜合徵呢?今天,小編就教大家擺脫節後綜合症,精神奕奕去上班。
如何克服節後綜合症
1、深呼吸應對“上班恐懼”
上班族應儘快停止各種應酬,抓緊時間自我調節,規律睡眠、飲食,從生活內容到作息時間都做出相應的調整,靜心思考上班後應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,也不要着急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨着吐故納新,緊張也離開了身體;中午小憩一會兒,晚上爭取早睡;還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物,改善情緒,消除對上班的恐懼。
2、補充睡眠
合理安排起居,讓自己的生活有規律,常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的,尤其是老年人,肌體調節功能減退,節日期間更要注意保持良好的生活規律。
3、清火排毒,合理飲食
節日期間飲食豐富,食物結構往往不合理,腸胃不適也是節後綜合症的症狀之一。於是,清理腸胃就成了一些人節後的“必備功課”。而實際上,節後調整飲食一旦操之過急矯枉過正,不但不能起到應有效果,還會損害身體健康。市中心醫院營養科主任竇若蘭指出,節後應該多吃些滋陰補益的食物,去去“火氣”,增加營養。
4、 多喝水,睡前洗個熱水澡
多喝水,要在口未感到渴時就補充適量的水分。上班後,每天晚上可用熱水泡泡腳,水溫可略高一點,以自身感覺到“燙”爲妥,泡腳使血管擴張、血流加速,增強血液循環,還有解乏安眠的作用。
5、心理調整
要超越春節綜合徵,正視是必不可少的一步,許多白領明明存有焦慮,但不願意承認,也不願因此求助心理醫生,認爲這只是個小問題。其實,對於他們來說,只要重視起來,並主動調整,就能以更好的狀態投入節後工作。從現在開始,應適當加快生活節奏,增加人際溝通,將可能緩解今後的困擾。
6、想象放鬆對付旅途病
旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙,其臨牀表現主要爲意識障礙、片段狂想、幻覺或行爲紊亂,回家後這些感覺可能重現。如果採用一個想象放鬆法會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方,閉上眼睛,想象自己坐在或躺在一個美麗的地方,開始感到放鬆,整個身體感到舒服,配上幾次深呼吸,感到精力已注入你的身體,人就會覺得神清氣爽,症狀會逐步消失。若使用精神科藥物,一般較小劑量即可有效。
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