降低膽固醇的幾種方法
本文已影響9.9K人
本文已影響9.9K人
人體的膽固醇如果過高就容易對於身體造成影響。那麼如何纔能有效的降低膽固醇呢?下面就一些比較實用的方法介紹給大家參考一下。
減少飲料攝入
膽固醇高的人,要少飲含糖多的飲料,多喝茶;咖啡可刺激胃液分泌並增進食慾,但也不宜多飲。另外,建議戒酒。
脂肪適量選擇吃
在飲食中,我們需要攝取適量的脂肪,它會爲我們提供25%-35%的熱量。不過,攝入脂肪的類別很重要。不飽和脂肪,例如菜籽油、橄欖油、紅花油中的脂肪,有助於降低體內的不健康膽固醇水平。
控制飲食的份量
每一餐讓吃進去的食物份量合理,用你的手就能簡單衡量食物的份量:一份肉或者魚相當於你的手掌大小;一份新鮮水果跟你的拳頭大小相當;蔬菜、米飯一次的量和一捧差不多。此外,還要保持熱量均衡分配,飢飽不宜過度,不要偏食,切忌暴飲暴食或塞飽式進餐,改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習慣。
多吃全穀物食品
早餐一碗燕麥或者粗糧粥帶來的健康益處能夠保持一整天。全穀物中的膳食纖維和複雜碳水化合物能延長飽腹感,讓你中午少吃一些。另外,全穀物也能夠降低體內不健康的膽固醇水平。
降低膽固醇的食物有哪些 15種食物有效降低膽固醇
膽固醇過高的原因 膽固醇過高飲食禁忌大全
雞蛋也能降低膽固醇 吃雞蛋有7大好處
怎樣吃才能降膽固醇呢?
降血脂勿忽視膽固醇 八種食物降血脂效果好
喝黑豆漿可以減肥嗎 可以(可以降低人體膽固醇)
降血脂降膽固醇的茶有哪些呢
請問喝酸奶能降膽固醇嗎?
低密度膽固醇吃什麼好?
膽固醇過低應該吃什麼?
怎麼保護心臟 這幾類食物能有效降低膽固醇保護心臟
膽固醇降低的方法 怎麼降低膽固醇
多喝水能夠降低卡路里和膽固醇
吃什麼降低膽固醇 這9種食物效果不錯
膽固醇高的食療方法有哪些呢
怎麼降低膽固醇 教你如何用簡單食材做出膽固醇剋星
黑蒜降低膽固醇 六種食物預防高血壓
總膽固醇偏高的原因:日常降低總膽固醇的食物有哪些
降低膽固醇的方法有哪些?降低膽固醇吃什麼好?
苦丁茶降膽固醇的效果好嗎
黃豆的功效與作用 降低膽固醇預防多種疾病多種功效
FDA批准首個降膽固醇藥物
老人膽固醇高怎麼辦 吃什麼降膽固醇
降膽固醇他汀類藥物的使用上升
吃什麼可以降低低密度脂蛋白膽固醇?
降膽固醇最好的茶有哪些呢
普洱熟茶功效:改善胃寒(降低血脂和膽固醇)
膽固醇高吃什麼好 吃肉首選低脂肪降三高
降膽固醇的花茶有哪些呢
冠心病患者吃什麼好 吃茄子降低膽固醇
美白的注意事項及方法。 有助於美白的幾種竅門
吃醬油有助於降低膽固醇 如何挑選醬油
膽固醇高吃什麼能降下來呢?