200斤胖妹的減肥祕籍:健康飲食與鍛鍊
本文已影響5.77K人
本文已影響5.77K人
網上有很多的減肥方法,但是這些減肥方法可信嗎?怎麼樣才能減肥成功呢?看看美國26歲女孩凱特琳·亞當斯來是怎麼減肥吧。
美國得克薩斯州的26歲女孩凱特琳·亞當斯(Caitlin Adams)曾經是一名253磅(約200斤)重的胖女孩。但從2011年開始,她通過健康飲食與運動鍛鍊,成功甩掉100斤贅肉,重新找回了自信快樂的自己。
她嚴格控制自己的飲食,拒絕加工食品和汽水,只吃水果、蔬菜、全麥及瘦肉,改喝水、茶以及咖啡,並通過手機軟件進行記錄與監督。她堅持鍛鍊,一週6天,每天至少30分鐘,從快走到慢跑並結合一週3次的力量訓練。1年零3個月後,她超額完成了減肥目標。
凱特琳表示,以前減肥是爲了美,而現在是爲了健康。勻稱的身材爲她帶來了自信,她變得開朗起來。但她也表示,將健康飲食和鍛鍊身體堅持下去並不容易,非常考驗意志力,稍不堅定,便會功虧一簣。她還提到,節食減肥並不可信,最根本最健康的途徑便是合理飲食與加強鍛鍊。在這一過程中,不要在意別人的目光,堅持就是勝利。
知識鏈接:飲食和運動如何搭配才能減肥?
一、飲食
少肉多菜
據醫學證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
少糖多果
成年人食糖過多,會滋長過多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,也不宜過分食用,進食過多果糖,會讓體重直線上升的,因此,多吃一些含糖量低、含水量高的水果會減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。
少鹽多醋
研究發現:食鹽過多的人,更容易患中風症、腎臟病等,因此,日常飲食應以清淡爲宜,專家建議:每天喝一二兩米醋,對腸胃有益,而且有利於消脂,需要保持身材及減肥的人羣應多注意。
少食多嚼
飲食吃的過飽會使腸胃的負荷量大增,而且還會把多餘的營養以脂肪的形式存於皮下,從而使人產生肥胖,而多嚼食物,可以減輕胃部負擔,幫助消化,減少脂肪的堆積,從而減少肥胖的形成。
少衣多浴
脂肪在零下15度是會以遊離的狀態存在,此時更利於減肥,因此,當冬季來臨時不要穿得太暖和,最好是衣着僅僅及暖便可。此外,要經常洗澡,以去除肌膚間的污垢,而且身體能夠得到適當的按摩,促進血液循環,提高身體代謝率。
少欲多施
不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的,不要給自己懶惰的藉口,離開自己的座位,走動走動,看看可以爲別人順手做些什麼,這樣一來,不僅廣結善緣,還能活動筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。
少憤多笑
這句話說的不是沒有道理,大家一定聽說過“大笑減肥法”吧,大笑不僅能保持心情愉悅,還能運動臉部肌肉,進而牽動全身神經運動,保持好心情對於排出體內淤積毒素可是很有幫助的呢,所以,不要吝嗇你的笑容哦。
少憂多眠
與其爲了減肥事事憂心,還不如睡個好覺,養足精神來做做減肥運動呢,熬夜不僅傷身,對減肥也存在一些負面的影響,每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥,因爲你連減肥最基本的要求都不滿足,可想而知其減肥的效果吧……
少言多行
每次減肥不要只是紙上談兵,應該要人之實踐自己的諾言。不然的話,你永遠都只有看着別人的曼妙身材幹瞪眼的份,只有身體力行才能實現減肥大計。
二、運動
青春期女性減肥運動建議
建議運動類型:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練
運動方式:運動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中,包括玩耍、遊戲、郊遊、游泳、體育運動 (舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等)。
運動強度:中小強度。
運動時間:每次30分鐘以上
運動頻率:每週3次以上
另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動;
產後女性減肥運動建議:
建議運動類型:形體訓練、有氧訓練、阻力訓練
運動方式
產後6個月前,建議以散步,適當的形體訓練和瑜珈訓練。
產後6個月後可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。
有氧訓練:健步走每天步行數不超過4000步。建議:每天持續步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。
阻力訓練:全身主要肌肉訓練,根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練,
因產後特殊身體狀況,運動者一定要有專業人士指導,進行訓練。
運動強度:中小強度。
運動時間:每次30分鐘以上
運動頻率:每週3次以上
推薦減肥最快的祕籍 四種吃不胖的健康飲食減肥法
懶人必備的健康減肥茶飲 健康又減肥
黑米健康飲食減肥法 快速減肥瘦身粥
男子28天減出56斤 減肥祕籍大分享
哺乳期怎麼讓乳房二次發育 健康飲食適當鍛鍊
飲食減肥最快的祕密 讓你不再發胖
女子減60斤變網紅 減肥祕籍就是這個
單身媽媽減120斤 減肥祕籍大曝光
小夥減肥64斤 瘦身減肥祕籍大分享
21天減肥法 快速瘦30斤的祕籍
男子減肥136斤變型男 減肥祕籍竟這麼簡單
春季健康減肥祕籍 聰明女人都在學
夏天美容保健飲食祕籍
鍛鍊加健康飲食 乙肝小三陽提高免疫力的方法
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
冬季減肥 6個吃不胖的飲食祕訣
健康飲食減肥法 每月減3公斤
飲食與健康 這樣的飲食習慣會危害健康
健康黃瓜減肥食譜 再胖都能瘦
胖妹1年瘦240斤 減肥的方法有哪些
健康的減肥飲食 試試這些營養食譜
200斤的人生,肥胖真是原罪嗎?
減肥快招月瘦15斤 胖子必知的減肥祕訣
半素食健康減肥食譜 健康減肥的選擇
健身飲食 吃什麼水果對鍛鍊好
362斤女孩減肥成功成網紅 減肥祕訣在於飲食
胖妹1年瘦240斤 運動減肥的好處
吃不胖的5大祕訣 全天飲食減肥食譜
飲食怎樣能健康減肥,健康飲食減肥
減肥瘦身健身舞鍛鍊的好處
健康減肥 低熱量飲食瘦身
健康減肥的方法 健康減肥餐食譜
健康的飲食減肥法有哪些呢