健康減肥法 一週瘦10斤的祕密
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春季到了,很多美眉都迫不及待的開始減肥,很多人都想要快速的達到瘦身效果,但是減肥也要追求健康,下面小編給大家分享一些超快速且健康的減肥方法,一起來看下。
1、選擇低熱量素食:
想要減肥,首先就要減少熱量的攝入,所以,快速減肥的飲食計劃主要是以低熱量的素食爲主。基本上,你在這8天裏要完全吃水果和蔬菜,然後分爲每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。
2、每天吃四份蔬菜:
每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如說,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破壞減肥計劃的話,就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃適量水果:
水果是有利於減肥的超級食品,既能滿足你對甜食的慾望,還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,蘋果,桔子,香蕉,草莓,樹莓。每餐的份量爲100克,可以分爲四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶:
每天喝2杯低脂酸奶。因爲酸奶中含有大量的鈣質,對加快脂肪燃燒有很大的作用。另外,酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動,是緩解便祕、排毒減肥的最佳飲品選擇。
5、喝大量的水:
每天都要喝大量的水,可以達到12-16杯的份量。另外,茶飲和不加糖的黑咖啡也要經常飲用,這樣能幫助你加快減肥的速度,是非常有效的減肥方法之一。另外,要避免喝一些高熱量的飲品,這樣會導致攝入的熱量過多。
一週減10斤的減肥食譜參考:
早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以檸檬汁作爲沙拉醬)、1杯蔬菜湯晚餐:1個橙子、1杯蒸抱子甘藍、1杯低脂酸奶小吃:1份水果(100克)或者蔬菜。
1、每天堅持一個小時有氧運動:
想要快速瘦下來,運動是必不可少的。所以,在這8天裏,每天至少要堅持1個小時的有氧運動,這樣才能讓體內的多餘脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。另外,如果條件允許的話,最好是到健身房接受健身教練的指導哦!
2、加入力量訓練:
研究表明,單純節食減肥時,肌肉的丟失約佔所減總重的25%左右,而同時進行力量訓練,既能消耗多餘的能量,又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素,所以,想要快速減肥,力量訓練也是非常關鍵的。建議在做有氧運動前進行力量訓練,這樣能防止運動時的肌肉拉傷。
3、平時要少坐多動:
不想攝入的能量變成脂肪堆積起來,就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅持的運動之外,少坐多動也是一個快速減肥的祕方。平時少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯後經常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。
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