5類主婦易患糖尿病 8種食物預防糖尿病

糖尿病是現代社會常見的疾病之一，根據日本厚生勞動省的推測，日本全國糖尿病患者以及預備患者達到了2050萬人，平均每6人當中就有1人。調查顯示，日本家庭主婦是糖尿病的高發人羣，這主要與家庭主婦的生活習慣有關，那麼具體都有哪些表現呢？應該如何預防呢？對此，日本RecordJapan網站 1月26日進行了總結。

習慣1：基本不在家做飯

外出吃飯雖然方便省事，但是餐廳的食物大多具備多鹽分、多油脂、高熱量等特點，長期在外就餐容易導致體內熱量過剩，進而引發身體肥胖，而肥胖則是引發糖尿病的主因之一，因此建議家庭主婦儘可能減少外出就餐。

習慣2：經常吃蛋糕等甜點

日本家庭主婦通常喜歡通過吃點心、巧克力等甜點的方式來獎勵自己，而經常食用這些高熱量食物很容易導致體內卡路里過剩，進而可能會提高糖尿病的發病率，所以家庭主婦一定要控制甜點的食用量。

習慣3：家務運動量減少

隨着科技的不斷進步，如今的家電產品越來越便捷，進而變相減輕了家庭主婦的家務負擔以及時間，分析指出，電器產品的進步也是導致糖尿病患者增加的原因之一，建議家庭主婦多利用空閒時間加強身體鍛鍊。

習慣4：運動不足

久坐、開車代步出行等都會削減日常運動量，運動不足會降低體內胰島素的分泌量，進而引發高血糖，實際上這是一種慢性糖尿病的表現，所以家庭主婦應該加強日常運動量。

習慣5：日常總是焦躁不安

這是一種危險信號，一定要引起注意。長期處於焦躁狀態會促進腎上腺皮質等XX的荷爾蒙分泌量增加，進而導致血糖值上升。另外，許多家庭主婦都習慣通過暴飲暴食的方式減壓，這會進一步增加糖尿病的患病風險，因此最好採用其他的一些方式減壓。

延伸閱讀：8種食物預防糖尿病

短時間、一次性的高血糖對人體無嚴重損害，然而長期的高血糖會使全身各個組織器官發生病變，導致急慢性併發症的發生。如胰腺功能衰竭、失水、電解質紊亂、營養缺乏、抵抗力下降、腎功能受損、神經病變、眼底病變等。控制高血糖勢在必行。 要想讓血糖的天天平穩，一定要儘量避免可能引發血糖升高的不良習慣。以下8種食物，能夠有效幫助你降低血糖哦。

1、苦瓜

味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現代醫學研究發現，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、穀氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。

2、南瓜

味甘，性溫，有補中益氣、消炎止痛的功能。現代研究發現，南瓜能促進胰島素的分泌，從而降低血糖。

3、洋蔥

味甘、辛，性微溫，與蔥、蒜性味相近，具有健胃、增進食慾、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。經常食用洋蔥，既可充飢，又能降糖治病。

4、黑木耳

含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿蔔素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質，其中木耳多糖有降糖效果。實驗表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。

5、紫菜

含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低血糖。糖尿病患者可於飯前食用紫菜，以降低血糖。

6、魔芋

一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大，粘性高，在腸道內排泄緩慢，能延緩葡萄糖的吸收，有效降低餐後血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。又因爲它吸水性強，含熱能低，既能增加飽腹感，減輕飢餓感，又能減輕體重，所以是糖尿病患者的理想食品。

7、麥麩

味甘，性平、偏涼，除充飢、補充營養外，也可養心安神。麩小麥可益氣、除熱、止汗;麥麩調中、清熱、止虛汗，可根據病情所需而選用。用麥麩、麪粉按6：4的比例，拌和雞蛋，做成糕餅，可作爲糖尿病病人正餐或加餐食品。

8、豬胰

性平，焙乾研成粉末，長期服用對降血糖和維持血糖穩定有明顯療效。