中年女性爲何容易發胖 注意這3個原因
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中年女性爲何容易發胖
有的婦女一生當中發胖有三個時期,即青春期,孕產期及更年期。但更年期後比較明顯。這是與婦女進入更年期後卵巢功能衰退,雌激素分泌減少有密切關係。除此之外,還有以下幾個方面的原因。
(1)新陳代謝障礙,熱量需要減少。進入更年期後的婦女,人體組織細胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,加上隨着年齡的增長以及體力下降的原因,活動量也相對減少,熱量需要的少了,基礎代謝也降低,體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。
(2)飲食不節、營養過剩。由於人民生活水平的提高,加上飲食不夠節制,食量攝入過多,尤其是食用高脂肪類食物過多,也是肥胖的原因之一。
(3)遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質,隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳,也容易發生肥胖。
這些方法幫女性減掉肥肉
1、減肥不節食
秋季來了,如果你還想通過節食來減肥的話,那小編也就直接告訴你吧,節食減肥時最容易反彈的。在秋季應該多進補,對身體纔好。什麼三天不吃飯只吃菜或者只吃水果,試過你就會明白了。餓了自己減肥也不會成功的,你恢復飲食之後又會反彈回來的,甚至會比你減肥之前還是重喔!假如你還想節食減肥,那你又打算節食多久呢?偶爾節食還可以,長久這樣是有損身體健康的,影響攝入的營養均衡,最終會導致減肥不成功自己也垮了。只怕到時纖瘦的你並不是因爲節食而瘦,而是因爲不健康變得虛弱而瘦的。
2、要有適量運動
所謂適量運動,最好就是選擇合適的時間跟合適的運動,然後就堅持下來,不要因爲天氣冷了就懶惰了。減肥並不是一兩天的事情,如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動,不要做一些劇烈的運動,因爲劇烈的運動對於減肥沒有什麼幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動,有氧和力量相結合可以更好地鍛鍊身體健美體態。
3、堅持合理飲食
既然減肥不要節食,那麼在胃口大增的秋冬季節應該怎樣吃東西呢?不節食不代表你就可以隨便吃東西,飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節,必須調整自己的飲食習慣,不能多吃也不能少吃,平時飲食的時候要注意營養均衡,在這前提下側重一些蔬菜類的食物,一日三餐只吃七分飽就行了,只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好爲自己的飲食制定計劃了。
4、不要熬夜
每天睡8個小時也是可以瘦身的,瘦素會促進新陳代謝有助血液循環。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因,想自己不長胖的話那你必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜的話那你就不要說自己爲什麼那麼容易長胖了,你長胖的一個很重要的原因就是因爲生理紊亂了。想要調整好那你必須要改掉自己這個壞習慣,如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一些情緒了,聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質量不錯的方法。
5、要有堅持的毅力
秋季時節是最少人減肥的,因爲大家都在這季節懶下來了。但是減肥可是每時每刻都必須進行的呀!好吧,可能小編是誇張了,但是在秋季大家胃口都大增了,想要不想變肥就應該保持體重,這也算是減肥的一項吧。不要因爲季節變換就不繼續實行你的減肥計劃,一定要有堅持的毅力!問問你自己是有毅力的人嗎?如果你不是,那你應該知道爲什麼自己總瘦不下來了吧!想要瘦的窈窕,就必須有毅力!
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