注意:身體這3個部位最容易受傷
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身體這3個部位最容易受傷
在運動時,若姿勢不當,很容易扭傷關節。踝、膝蓋、肩這三個關節是最易受傷的部位。
打籃球時注意護踝關節
在騰空跳的過程中,腳本身就有內翻傾向,若落地重心不穩,就會扭傷足部韌帶,俗稱“崴腳”。崴腳後,應立刻坐在原地查看傷勢,比如腳踝腫脹情況、用手擠壓時是否有疼痛感和摩擦音等。若只是崴腳,可用紅花油按摩受傷部位,靜養3天,一週內不要做劇烈運動,避免二次崴腳。爲防止崴腳,打籃球前,應做熱身運動,以伸展運動爲佳,可幫助維持良好的柔韌性。還可在腳踝處佩戴護具,增加踝關節穩定性。
跑步、爬山時注意護膝關節
膝關節是髕骨與股骨間的緩衝墊,主要靠肌腱穩定。當跑步、爬樓梯或爬山時,膝蓋承受的負荷比平常大,若大腿肌力不夠,髕骨軟骨很容易磨損。若運動時感覺膝關節疼痛,症狀較輕時,應停止活動2~3天;若症狀較重或重傷,應立即包紮並固定膝關節,及時送醫院治療。
打羽毛球、網球等注意護肩關節
做這些運動時,肩關節反覆完成超常範圍的運動,肩袖肌腱、骨及韌帶可能會磨損,還可能引起肩袖部肌肉損傷。發生扭傷應立即停止活動,休息兩週後再做一些輕微的活動。運動前,要緩慢地做上臂旋轉動作來熱身。
此外,久坐、熬夜也易引起關節退化,應儘量避免。
學會這些方法能保健身體
心臟保健:過度的引用咖啡會導致心律不齊的毛病,甚至是心臟一些其他更嚴重的疾病,並且還會過分刺激大腦,時間一長,容易讓大腦疲倦最後出現偏頭痛的情況。
皮膚保健:經常喝檸檬水對皮膚有很好的好處,或者是用半個檸檬擦揉雙肘。檸檬中豐富的維生素C具有營養皮膚,減輕肘部色素沉澱和光亮肌膚的作用。
肺部保健:吃麥片。《美國流行病學雜誌》刊登一項爲期20年、涉及111580名參試者的大規模研究發現,每天攝入28克膳食纖維可以使慢性阻塞性肺病危險降低33%。
肌肉保健:運動前熱身5分鐘。熱身運動有助於降低肌肉拉伸危險。鍛鍊之前應該充分熱身,增加四肢和胸部血流。比如,慢跑、甩臂、壓腿等。
膀胱保健:不要憋尿。據統計,大約20%的女性一生中至少會發生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是經常小便,每次排空膀胱。
骨骼保健:大家都知道奶製品對人體骨骼有保健作用,經常喝牛奶可以有效補鈣,這樣就可以有效的防止骨質疏鬆症和關節風溼疾病。
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