重視睡眠問題 五大預防焦慮的方法

生活中總有些不如意，長時間的壓抑在心理就容易導致焦慮症的發生。下面給大家介紹幾種預防焦慮的方法。

導致焦慮的原因有哪些

1、個性敏感

易對芝麻小事緊張兮兮，性急，脾氣暴躁，操心過度等。對於和世界整個的互動都比較容易敏感和易受暗示。

2、消極的思維方式

往往不是很樂觀，什麼事情還沒有發生，就會擔心很多很多不利的地方。要做什麼事情前，就擔心做不好，做不來，思維方式很消極。容易想的複雜，擔心和顧慮多。

3、自卑傾向

因爲極度在意個人的姿色、容貌、身材、口才、表現、給別人好感、所以太在意自己的各個方面，自然就容易自卑。

五個預防焦慮的方法

1、重視睡眠問題

焦慮者長期精神緊張，對周圍的環境感到恐懼、不安，難以放鬆。多伴有失眠、易醒、夢魘等睡眠障礙。失眠可採取森田療法自我調節。

2、說服自己不要過度擔憂

總是莫名其妙地擔心一些事情，如得了大病、戀人不忠、財物被盜、親人出意外等，並因此坐立不安、心神不定、走來走去、注意力無法集中等。可採用自我認知療法，說服自己不要過度擔憂。

3、深呼吸，避免身體緊張

焦慮者常常面部緊繃、眉頭緊皺、表情緊張；有時會胸悶、心跳加快、手心出汗等。所以要避免身體的緊張加重焦慮情緒，可以學習深呼吸等手段避免緊張。

4、思想積極

預防焦慮症要保持心理穩定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常慼慼”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

5、增加自信

自信是預防焦慮症的前提，一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

預防焦慮的食物有哪些

1、雞蛋

美國《今日心理學》雜誌載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等症狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

2、酸奶

《美國國家科學院院刊》刊登愛爾蘭科克大學學院和加拿大麥克馬斯特大學的研究人員共同完成的一項最新研究證實，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑鬱有關的行爲。

3、大蒜

大蒜雖然吃了以後會帶來不好的氣味，但是研究發現人在吃了大蒜之後會感覺不那麼疲憊和焦慮了，也更加不容易發怒。

4、菠菜

研究顯示，缺乏葉酸會使得腦部的血清素減少，可以導致憂鬱的情緒發生，而菠菜中含有大量的葉酸。

5、深海魚

研究顯示，居住在海邊的人比較有快樂幸福的感覺，這不僅僅是因爲大海讓人心情舒暢，還在於海邊的人經常吃魚，哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

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