學會這兩招 讓大腦放鬆更健康
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運動、音樂不僅能讓身體放鬆,也可以幫助大腦更加健康!
力量訓練
預防老年癡呆
有規律的力量訓練,不僅能讓人擁有健碩的肌肉和完美的身形,同時也有助於維護大腦健康,遠離老年癡呆。
老年人大腦處理信息能力的下降可能會導致老年癡呆的出現。歐洲老年醫學雜誌上發表的一項最新的芬蘭的研究表明,經常進行力量運動,如在健身房進行舉重運動,可以延緩認知衰退。早些年在澳洲的一項研究中,研究人員通過實驗證明堅持進行抗阻訓練,可以逆轉部分患有輕度認知功能障礙的患者的情況。
運動可以影響大腦的功能網絡,對於癡呆的預防和認知網絡的改進有一定的積極作用。
“預防癡呆,尤其對於中年人,抗阻訓練是提倡的。”醫生介紹:“運動不僅對於認知能力的維護有好處,對於改善骨骼、缺血缺氧的耐受都有好處。”但對於老年人來說,力量訓練過程中所帶來的關節和肌肉的疼痛,也是一個能否堅持進行的重要考量因素,所以應依據自身情況量力而行。
享受音樂
有助中風康復
近日,Stroke(《中風》)雜誌發表的一項研究顯示,音樂可以改善中風患者的知覺、步態、平衡能力、握力以及認知能力,研究表明,在中風病人的普通護理組中,有17%的病人有感知恢復,而音樂療法組則有38%的人有感知恢復。
腦卒中對大腦的傷害是一個侷限的範圍,如某個地方的壞死和梗阻,而音樂可以令大腦感受音樂領域的活躍,由此區域的活躍帶動更多的腦組織的興奮,起到替代作用,利於大腦功能網絡的恢復並保持完整性。
持續跑步
改善大腦功能
美國亞利桑那大學的研究人員發現相比於缺乏運動的人,經常跑步的人大腦功能連通性更高,或者說是不同大腦區域的連通性更強,這些大腦區域包括對於認知功能非常重要的額皮質,比如計劃、做決定、在不同任務之間切換注意力的能力。這項研究刊發在《Frontiers in Human Neuroscience》(《人類神經科學前沿》)上。
大腦功能網絡隨着年齡的逐漸增大,活躍性的變低,通常是導致老人發生多種疾病的重要原因。正如人們常說的“大腦越使用越靈活”,不論是學習還是運動都會激發大腦功能網絡“動起來”,“這在現代醫學上講是改善認知儲備。”大腦的功能網絡越使用,越活躍,越可以減少相關疾病的發生。此外,高晶主任補充,基於目前的研究,大步走的效果更優於跑步,更提倡持續步行。(參考網站:健康時報網)
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