"恐歸族"謹防節日抑鬱症 改變觀念減輕情緒問題
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單身的她害怕回家後被父母催婚、被周圍人“關心”自己的婚姻大事而失眠。專家認爲,“節前綜合徵”是節日前一種普遍的浮躁心態,但如果像吳小姐這樣沒有及時調適好,就會導致抑鬱症。
過年想家不敢回
春節越來越近,吳小姐雖然很想回家過年,卻眉頭緊鎖,心事重重。兩個月前,父母參加了朋友女兒的婚禮,回頭就打電話催促已年過30的她快點成家,還“逼”她說如果今年還是一個人回家就別回家了。這讓她非常爲難,平時忙於工作,雖然事業算是成功,但卻沒時間談戀愛,兩個月時間到哪去找一個男朋友?轉眼春節就要到了,心裏越來越焦慮。去年回家後她就感到“人言可畏”,被父母天天安排去相親,左鄰右居每次見到她都要問她的婚姻情況,讓家人開不了口,覺得沒有面子,結果過了年初三她就匆忙離家了。如今想來,那種壓力猶在,可轉眼今年春節又至,自己還是單身,但自己又很想家,真是左右爲難。
焦慮讓吳小姐的心情變得很差,可是偏偏節前的工作比平常更多、又要在規定的時間內完成,導致她壓力更大。壓力之下,她不想見人、不想與人說話,時常默默流淚,晚上躺在牀上輾轉反側睡不着覺,一點動靜就會醒來,醒後心裏煩躁不安,一晚只能睡着三四個小時,白天疲憊不堪。
專家分析節前綜合徵變抑鬱症
深圳市康寧醫院門診部主任曹長安認爲,吳小姐出現了典型的“節前綜合徵”。“節前綜合徵”是在春節前非常普遍的一種浮躁心情,因爲此時人們都在計劃着如何吃喝玩樂,但有可能存在着買車票難、購物難、覺得在外打拼的成績不太好而無顏見江東父老、或者擔心回家後會有太多的應酬拿出更多的紅包而感到壓力,但同時又要顧及工作,因此壓力更大。吳小姐則是由於擔心父母催婚。
曹長安指出,大多數人的“節前綜合徵”可以自然地緩解,但如果不能及時得到調適,有可能會發展成焦慮症或者抑鬱症,尤其是深圳節奏快、壓力大,心理需求高,如果出現情緒問題後不能儘快解決,長期積累就有可能導致抑鬱症。從吳小姐的情況看,她已發展成抑鬱症,並伴有嚴重的失眠問題。
據瞭解,深圳市康寧醫院正在做一箇中國醫師學會的項目“健康中國——全國抑鬱症及睡眠障礙促進項目”,項目組對去年8月至11月底的門診病人進行了調查,發現抑鬱症伴有嚴重失眠的人達到67.74%。
同時曹長安指出,吳小姐的“節前綜合徵”演變成抑鬱症,可能也與今年深圳的寒冷天氣有關。今年深圳的冬季氣溫較往年低,寒冷天氣持續出現,日照時間短,這會導致大腦松果體分泌有點失調,分泌的褪黑素減少,就會導致情緒問題。天氣寒冷會使人體新陳代謝變慢,有些神經遞質就少,這會影響人的情緒,出現抑鬱、焦躁。再則,乾燥而天冷的時候人們不太喝水,運動也變少,有些毒素就會在人體堆積,也會導致情緒問題。
改變做法與觀念可減輕情緒問題
曹長安認爲,吳小姐的“節前綜合徵”比較特殊,此時她不妨給自己放個假,改變一下過去的做法,其實不必每年春節都回家,可以隔年回去一次,也可以把父母接到深圳過年,這樣可以減少壓力,也能給自己一段緩衝的時間,在新的一年開始新的計劃。
改變過去的觀念,有時是應對壓力的一個方式。比如有人害怕過年回家包紅包、送禮,其實這完全可以從自己的實際情況出發,無需爲了面子過度張揚,以致成了負擔,事實上,能回家團圓纔是最重要的,包紅包量力而行就好,同樣的道理,吳小姐也應學會坦然面對他人的催婚。
抑鬱只是情緒上的“感冒”,曹長安指出,生活中難免遇到不開心的事情,吳小姐要看到人們對婚姻觀念的差異,學會自己找快樂,多看積極的一面,多做些戶外的陽光下的活動,學會宣泄負面情緒,比如給能理解自己的好友打電話傾訴,每天寫寫日記、博客,在爬山的時候大聲喊上一兩嗓子,食物也可以改善情緒,要多吃點維生素C,少吃肉。不過對於嚴重的抑鬱就要求助於專業心理醫生的指導。
失眠時可排列
一個“事件清單”
吳小姐在“節前綜合徵”之下,出現了嚴重的失眠,對此,深圳市康寧醫院門診部睡眠障礙科主任江帆認爲,吳小姐要先處理好自己的情緒問題,因爲情緒相當於樹根、樹幹,睡眠問題是這棵樹上長出的枝葉。
睡不着的時候,可以列出一個讓自己睡不了覺的事件的清單,然後針對一個個事件想出解決方案,再把清單一條條劃掉,這樣可以幫助情緒鬆弛下來。江帆解釋說,因爲那些事情全部在腦子裏想的時候,腦子裏會更亂,所以一條條理順,比如催婚和相親的事情,可以有很多辦法來解決,看哪一個辦法是自己能做的。
江帆提醒,要注意睡眠衛生問題。白天忙於各種事務,但一到睡前,很多人就習慣性地去想很多事情,導致入睡困難。因此睡前不要主動去想這些事,這是一個自己能做到的事,比如一發現自己又在想事情,就要起來做點其他事,這是一個長期的過程。
另外,遇到情緒問題就在家不出門,一天到晚只是躺在牀上發呆看電視,有可能加重睡眠問題。江帆認爲,白天臥牀時間不能太長,也不能賴牀,否則就會打亂睡眠覺醒的節律。做些戶外運動,對情緒、睡眠節律都有好處。
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