老人要怎樣睡最健康
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人老了,睡眠時間也會相應的發生改變,那麼老年人睡眠時間有什麼特點呢?
夏天晝長夜短,老年人又容易早醒,如果白天忙於家務、工作或參加娛樂活動,神經系統處於興奮狀態,往往看不出有睏乏感。然而,一旦相對空閒的時候,老人們便會感到睏乏。
人在一天之中有兩個睡眠峯期。
第一峯期位於凌晨1—2點;
第二個峯期位於下午1—2點。
順應生物鐘的睡眠峯期適時而眠,人才會神清氣爽,精力充沛。每天午睡30分鐘,可使冠心病的發病率減少30%。夏日午睡還可解除大腦供血不足而產生的疲勞,老年人尤其如此。
午飯後,胃腸因消化食物又需較多地供血。在這種情況下,大腦得到的血液也就相對少了。午睡可讓大腦得到休息,是及時彌補大腦供血不足的重要措施,特別是在炎熱的盛夏。
午睡養生也是有講究的,吃過午飯後,不要馬上午睡,最好稍作活動,如揉摩腹脘等,待飽脹感有所消除後再午睡。午睡時間不宜太長,最佳時間爲30分鐘~1小時。如果睡眠過長,醒後反而會感到頭昏腦脹、全身乏力。其次要注意午睡的環境要安靜、溫度要適宜。
現代醫療氣象研究表明,一般室內溫度在20℃~23℃爲最適宜,夏季在25℃~28℃,相對溼度爲50%~70%範圍內睡眠最適宜。知道了最適合老人的睡眠時間,那麼從今天開始讓我們一起擁有一個好睡眠吧。
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