小學打坐替午睡 怎麼午睡最健康
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午睡已經成爲一種習慣,但是很多的往往因爲午睡的方法、方式不對,往往造成了反效果。那麼該怎麼午睡呢?跟着小編去看看吧。
廣東佛山南海樹本小學要求小學生們午休時不能上牀睡覺,而是原地在教室盤腿打坐,搞到學生們個個大喊“頂不住”。而該校校長表示,目前打坐午休只是一個嘗試,一個月後根據效果再決定是否繼續。不過校長就說,他自己已練習打坐近20年,覺得效果非常好,希望可以在學校推廣。目前他製作了多集教學視頻,午休時會在教室播放,傳授打坐方法。
打坐午休好嗎
午休長時間打坐,對未成年人身體發育是否有害尚未可知。關鍵是這種帶有宗教儀式感的“修煉方式”,怎麼就堂而皇之的進入校園?原來同大多以集體名義行諸奇葩行爲的學校一樣,樹本小學有一位“任性”校長。
這位校長練習打坐20年,因爲“覺得效果好”而在學校推廣。成人打坐可以,那麼對骨骼尚未長好的小學生一樣有效嗎?衆所周知小時候練武術或體操,影響成人後的身高。小學生打坐究竟效果如何,尚未做出科學鑑定,這位校長不僅要推廣,而且錄製教學視頻在教室播放,造成既成事實:打坐是權力要求的行爲,打坐是毫無疑義的有益。
不確證的行爲成了權力強制推行的“規定動作”,背後是校園多方力量博弈的失衡。我們要問,校長一個人的行爲意志,咋就成了師生的“集體意志”?明明有些學生大喊“頂不住”家長不能接受,校長還要推行,難道在事關學生身心成長的事情上家長沒有議價權?打坐是否會對未成年人的骨骼造成壓迫,目前尚無定論,本來可以求諸上級教育主管部門組織科學論證,可此處看到的卻是上級主管部門的缺位。而最後讓任性校長停下的還是,本來八竿子打不上邊的媒體。在輿論壓力下,學校終止了學生集體打坐的試驗。
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1、飯後馬上午睡,小心鬧胃病
午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身痠懶,意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是這樣飯後馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生反流性食管炎。
最佳時機:中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化;再先休息20分鐘左右, 然後進行午睡最合適。
2、午睡要有正確睡姿,放鬆全身
伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣補單不能達到午睡的神奇效果,還會引起不必要的職業病!
正確睡姿:在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭,以免減少頭部的血流量,另外,雙腳可以適當找地方平放,有利於全身的血液循環,放鬆下半身。
3、“午睡三寶”,給自己一個優質午睡
乾癟地以臂代枕,導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候,想睡就睡別難爲自己。如果午睡條件簡陋,藉助這些“午睡伴侶”,可以讓你的午睡事半功倍。
午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩。
午睡時間不長,害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,爲自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。
4、別急,午睡醒後請慢起
午睡醒來後別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態。
醒後提神:你可以利用嗅覺提神的小妙招:噴一點香水、聞一聞乾花的香袋、咀香糖、泡一杯乾花茶……用香氣提神。
5、午睡超過一小時,睡了等於白睡
春日暖陽,人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡,雷打不動。可是,這裏阿木要給你提一下醒,如果午睡超過了一個小時,你睡了也是白睡,可能還會頭暈腦漲,無法專心工作。
午睡有什麼好處
1、每天午睡,有益心臟
研究發現,與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%,午睡45分鐘還能降低血壓。專家說,其實並不需要長時間午睡,當有睏意的時候低下頭閉目養神效果也很好。
2、沒有牀也要打個盹,有助性健康
調查發現:三分之一的女性覺得自己太疲勞了,以至於連性慾都沒了。24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時,其體內的睾丸激素水平只相當於15歲的男孩。睾丸激素水平下降會降低性慾和在性生活中的“操作能力”。
睡眠和性生活一樣,不一定非要侷限在牀榻上。可以在任何地點午睡,坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限,無法在沙發上睡,在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
3、睡10分鐘,提高記憶力和創造性
睡覺能將暫時性記憶轉化爲永久性記憶。研究發現,人每天會喪失部分吸收新知識的能力,午睡能逆轉這種衰退。10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長,但對於具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說,至少需要60—90分鐘的長時間午睡。
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