6款安神藥膳讓老年人睡的更香
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老年人體質弱,身體差,容易患有失眠症、抑鬱症,飲食是最安全的治療方法,妥善運用有安神、鎮靜功效的飲食調理,即可自然又健康的吃出睡意。有很多種食物可以有效幫助老年人治療失眠。
那麼失眠怎麼辦?輕度失眠可以通過行爲療法和飲食療法來矯正。
1.刺激控制療法
1)只有在有睡意時才上牀。
2)如果臥牀30分鐘不能入睡,應起牀離開臥室,可從事一些簡單活動,等有睡意時再返回臥室休息。
3)不要在牀上做與睡眠無關的活動,如進食、看電視、聽收音機、思考複雜問題等。
2.睡眠限制療法
1)減少臥牀時間,使其和實際睡眠時間相符合,並且只有在一週睡眠效率(實際睡眠時間/臥牀時間×100%)超過85%的情況下才能增加15~20分鐘。
2)當睡眠效率低於80%的時候減少15~20分鐘的臥牀時間。效率在80%~85%之間時,保持臥牀時間不變。
3)避免日間小睡,並且保持起牀時間規律。
4)不管前晚睡眠時間多長,保持規律的起牀時間。
3.飲食療法
酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
安神湯:生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻,於睡前一小時飲用。
靜心湯:取龍眼肉、川丹蔘各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達到鎮靜之效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,於睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
養心粥:取黨蔘35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、健脾、寧神、補腎之功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。
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