老人冬季多曬太陽對身體好處多多
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老人冬季多曬太陽對身體好處多多
冬季雖天氣寒冷,但是當出太陽時老人應儘量多到戶外曬曬太陽,並適當參加一些運動鍛鍊,老年人經常曬曬太陽對身體健康有很多的益處,可以起到防治疾病的功效。
陽光輻射到人體會造成一系列生理變化,如紅外線“熱”的作用,會使毛細血管擴張,加快血液循環。紫外線的作用可以使黑色素氧化,皮膚中維生素D和組胺增高,胃酸分泌增加。還會使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等等。
有些老人在冬季,容易出現精神抑鬱症,表現出精神萎靡、疲乏、大腦反應遲鈍及昏昏欲睡等症狀。有關研究專家認爲,出現這些症狀除了與冬季活動量較其它季節減少有關外,冬天光照不足也是一個重要因素。
研究發現,那些不愛出門,經常呆在室內的老人,會嚴重缺乏維生素D,就算是坐在窗戶前曬太陽,也不一定就完全攝入了維生素D,這是由於窗戶玻璃濾掉了部分紫外線,而這些紫外線對促進人體合成維生素D是必不可少的。
專家認爲,老年人冬季多去戶外曬曬太陽,活動一下肌體,將有助於預防老年骨質疏鬆症等的發生。
冬季曬太陽的注意事項
把握好曬太陽的時機
一天之中,有兩個時間段最適合曬太陽。第一,上午6時到10時,此時紅外線佔上風,紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,可以起到活血化瘀功效。第二,下午4時到5時,此時正值紫外線中a光束佔上風,可促進腸道內鈣、磷的吸收,有利於增強體質,促進骨骼正常鈣化。健康人每天應堅持曬太陽30至60分鐘。
曬太陽時間不用太久
曬太陽的時間不用太久,半個小時左右就可以了,或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬,特別注意太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚。
不要隔着玻璃曬太陽
冬季天氣寒冷,有些人喜歡在屋裏隔着玻璃曬太陽。但是隔着玻璃曬太陽能補鈣嗎?中醫專家指出,隔着玻璃曬太陽,沒有什麼補鈣效果。這是因爲玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線,隔着玻璃曬太陽實際上沒什麼作用。因此專家建議人們應該走出去,在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。
多曬手腳、腿和背部
怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬,也可以曬後背,不論身體哪部分皮膚,只要太陽能直接曬着就可起到同樣作用。同時,曬手腳還可以去寒氣,利關節,曬後背,則能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經絡,有利心肺。
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